奶昔饮食计划是一种膳食替代系统，你每天用一餐或两餐代替蛋白质奶昔来减肥。有各种各样的商业产品可供选择。梅奥诊所的营养学家和注册营养师Katherine Zeratsky警告说，尽管这种饮食方式可以减轻体重，但蛋白奶昔并不是解决体重问题的神奇方法。
特性
在奶昔饮食计划中，你通常用蛋白质奶昔代替早餐和午餐，然后吃600卡路里的健康晚餐。奶昔通常是一种强化维生素、矿物质和蛋白质的配方奶粉，可以与脱脂牛奶混合。据“减肥资源”网站报道，这些计划中的大部分都允许每天吃两到三份热量为100卡路里的零食，并建议每天喝六到八杯水或低热量饮料。
饮食计划
因为用蛋白奶昔代替膳食会减少每日的卡路里摄入，这种饮食可以导致体重减轻。哥伦比亚大学的健康服务部门指出，制定一个完整的饮食计划，而不是简单地用奶昔代替几餐，可以使节食更成功。例如，一家减肥奶昔公司提供的计划包括早餐吃一份奶昔，午餐吃一份奶昔，外加200卡路里的其他食物，晚餐吃适量的蔬菜、瘦肉蛋白和淀粉。健康的零食，如蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品也是可以接受的。
额外的好处
代餐奶昔很方便，可以让你避免计划食物选择和计算每天一餐或两餐的卡路里。根据减肥资源，一些商业产品包括关于健康生活方式的信息，如改变饮食习惯和加强体育锻炼的指导方针。
注意事项
某些问题与奶昔饮食计划有关。根据科罗拉多州立大学扩展部的报告，许多食用节食奶昔的人表示持续感到饥饿。口味有限，饮食也很乏味。依赖饮食奶昔的饮食意味着缺少天然食品的营养价值。此外，停止节食后很容易恢复体重，因为你还没有学会健康的饮食方式。
提示
根据减肥资源，代餐在短期内对减肥是有效的。健康专家可以指导节食者养成新的健康的饮食习惯，而不是回到以前的习惯。泽拉茨基提醒节食者，减肥的结果是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。她建议吃健康的食物，包括瘦肉蛋白、蔬菜、水果和全谷物，并且每天都要积极锻炼。