你曾经看着试衣间的镜子你屁股，心想：“哦，不！ - 我莫名其妙地开发了一个老男人的屁股”在臀部区域不明原因的体重减轻，可令人沮丧，尤其是随着年龄的增长，但是这一切都归结为一个基本概念：如果你不使用它，你失去它。
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减肥或臀部区域下垂由于缺乏力量训练一段时间内造成的。30岁以后，人们开始失去肌肉每隔十年，这就是为什么它继续定期阻力训练是很重要的 - 即使对于臀部 - 在我们的生活。
臀部肌肉减少
“但是在哪里，我的屁股去了？”在臀部区域不明原因的体重减轻是两个主要的原因相当普遍。首先是肌肉组织的流失仅仅是衰老过程的一部分。根据哈佛健康出版，与年龄有关的肌肉损失，称为肌肉减少，使你30岁在事后丧失为每十年你的肌肉质量的高达3％至5％，大多数人在其一生中失去了他们的肌肉质量的30％，而这可能部分是由于睾酮水平的下降。
我们的屁股似乎收缩或随着时间变得更为平坦的第二个原因是，臀肌，就像在身体任何其他肌肉，需要定期的力量训练要建立，在这种情况下，维护。该美国心脏协会建议每week.This至少两天做适度高强度的肌肉加强活动，可以特别重要，因为许多人倾向于对上半身动作像二头肌卷发和胸部按压或AB演习就像在健身房环境紧缩和木板。
这是需要注意的是所有的肌肉很重要 - 无论是全身上下 - 需要定期一贯的工作来维持，以及定期的有氧运动。如果你认为你可以在不影响身体的其他部位全面整顿你的身体（如臀部）的一个特定区域，再想一想。这是因为现货减少，或想法，你可以通过做有针对性的力量练习，在短短一个领域你的身体减肥的概念，是一个神话。但好消息是，如果你的工作，以提高你的整体体质，保持了一个套路，你会发现全线积极的改善。
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反向“老人与海对接”
有许多伟大的练习在那里，针对臀部，你可以在任何年龄塑造肌肉。
移动1：空气深蹲
所有你需要的是体重这臀肌建设工作。
- 先从除了双脚臀部距离和你的手臂伸直向前站立。
- 随着你的脚后跟大部分重量，弯曲在膝盖处，你把你的屁股早，同时保持你的胸部高大和自豪。
- 低了下去，如果你试图在一个非常低的坐在椅子上，但要留意，以确保你的膝盖不突出于你的脚踝。这将有助于保护你的膝盖免受伤害。
- 停止当你的大腿变得与地面平行，然后通过自己的高跟鞋开车再站起来。
- 重复，直到你达到疲劳或指定的间隔时间。
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对于一个更大的挑战，抱着试试看的一个沉重的哑铃对你的胸部，你执行相同的下蹲动作。
移动2：回扣
这个练习可以单用体重来进行了。
- 开始与你的脖子下面你的肩膀和低于你的臀部膝盖完全一致。
- 无论是留在你的手或下降到你的肘部，如果你喜欢。
- 保持你的臀部广场地面，膝盖呈90度角弯曲，抬起你的右脚向天空好像你是冲压你的鞋子的底部在天花板上。你的臀部挤过升力。
- 以同样的方式，重复低了下去。切换到左侧，右侧达到疲劳后。
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对于一个更大的挑战，试试这个练习踝关节的重量或用雪橇跪后踢机增加更多的阻力。
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考虑你的饮食
如果你正经历着臀部区域（或其他任何地方为此事）肌肉损失，它也可能是与你的饮食。按照营养和饮食学院，蛋白质应占你的总热量的10％至35％的成年人，如果你正在试图建立肌肉与运动。如果你的目标仅仅是维持肌肉质量，需要较少的。该学院建议一个150磅的成年的目标应当是大约5600克，每天蛋白质的保持肌肉质量。
如果当你认为蛋白质的你的心是直接将鸡肉或鱼，你是对的 - 但肉不得到它的唯一途径。豆类，全谷类，蛋，坚果和奶酪也是可行的选择，以及其他许多人。事实上，那些希望吃植物为主的饮食习惯完全应该没有问题，达到其蛋白质摄入量目标的一天。
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