有什么运动可以帮助你获得更大的臀部和更小的腰部吗?

你可能想知道如何获得较小的腰部和更大的臀部 - 你并不孤单。在赃物到腰部比赛方面保持与卡戴珊似乎不切实际，但是，在努力工作和奉献精神方面，获得更多沙漏人物。

在您可以跳入腰部减肥之前，拨动锻炼常规并获得结果，这是考虑您的饮食至关重要的。毕竟，“你是你吃的东西，如果你是除了垃圾造成的垃圾喂养你的身体，它使它几乎不可能达到预期的结果。

那么你把身体放进你的身体？根据疾病预防和健康促进（ODPHP）的办公室美国人膳食指南，平衡饮食应每天纳入蔬菜，水果，谷物，乳制品，蛋白质和油脂。尝试交替食品，如鲑鱼，鸡肉，鸡蛋，羽衣甘蓝，西兰花，鳄梨，希腊酸奶，蓝莓，坚果，牛奶，奶酪等等。

如果你想知道食物直接到你的胃，那么有基于证据的科学。Odphp解释说，许多杂货店和餐厅用具含有过多的钠，饱和脂肪和加入糖。这些都伤害了你的腰围并促进积累内脏脂肪，在腹腔深处堆积。

如果饮酒是你生活方式的一部分，也建议你限制饮酒。根据ODPHP，适量饮酒——女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯——是关键。

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为了真正改变你的体格并更接近你可能正在寻求的沙漏人物，将健康的饮食与定期锻炼配对是很重要的。为了开始，确保你进行心血管运动- 经常！

的美国心脏协会建议每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的有氧运动运动，最小。然而，减肥，您可能希望增加更多时间到此等式。尝试将高强度间隔训练练习进入您的日常生活，以便更快，更有效的结果，指出美国举行委员会．

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为了锻炼臀部和缩小腰围，你需要将常规的有氧运动和有针对性的力量训练结合起来。但要注意的是，通过这些力量练习，你可以在身体的一个部位减轻体重，这是一个神话。

例如，做大量的仰卧起坐并不能减掉你的腰围，除非你进行有氧运动，集中精力加强整体身体。

有很多很棒的练习可以帮助你雕刻和音调战利品．你所要做的就是开始。

行动1:下蹲

这个标准的动作对后方很有效。

1. 开始站立，双脚分开，与臀部保持一定距离，双臂向前伸直。
2. 大部分的重量在你的脚后跟，弯曲膝盖，把你的屁股向后推，同时保持你的胸部高和骄傲。
3. 慢下来，好像你试图坐在一个真正的低椅子上，但要肯定你的膝盖不在脚踝超出。这将有助于保护您的膝盖免受伤害。
4. 当你的大腿与地板平行时停下来，然后开车穿过你的高跟鞋再次站起来。
5. 重复直到您达到疲劳或指定的时间间隔。

移动2：桥梁

搭桥是瞄准背部最好的锻炼方式之一。

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，你的脚在臀部左右种植在地板上。
2. 穿过你的脚后跟，用你的臀大肌把你的臀部抬离地面。在保持脊柱中立的同时，尽可能地举高。
3. 以同样的方式降低，重复。尝试改变您的节奏进行额外挑战。

移动3：消防栓

虽然它可能听起来有点愚蠢，但这种移动模仿“腿部升力”一只雄性狗在消防消防栓或树上尿造。

1. 四肢着地，保持桌面姿势，手腕在肩膀以下，膝盖在臀部以下。
2. 臀部与地面成方形，右膝向外侧抬起，保持膝盖弯曲成90度角。
3. 以同样的方式降低，重复。
4. 当你的第一侧感到疲劳时，换另一侧的腿。

挖掘您的核心强度，并使这些腰部减肥练习一部分每周惯例。

动作一:俄式扭转

这种腹肌运动的扭转运动对瘦腰有很好的效果。

1. 从地板上的坐姿开始，在你面前，膝盖弯曲。
2. 当你稍微倾斜时，用你的腹肌啮合，并在保持膝盖弯曲的同时抬起脚。
3. 在你的坐骨上平衡，将你的肘部紧紧抓住你的身体，并开始扭曲你的上半身，以一致的来回运动左转。
4. 继续扭曲你所需的时间，或直到你达到疲劳。

动作2:短跑运动员

从仰卧位置开始，膝盖弯曲，脚弯曲，脚在地板上种植。

1. 当你穿过身体时一直坐下来，用你的右膝盖敲击你的右肘。
2. 一次下降一个椎骨，然后通过扭曲相反方向重复。
3. 往下走的时候要小心，确保你的后背没有撞到地面。
4. 重复您所需的时间，感觉烧伤。

移动3：腿部滴

对于许多人来说，下腹部可以是“问题区域”。腿部落在这个地方，如果需要，可以很容易地修改。

1. 从仰卧位开始，躺在你身边，在你身边。
2. 铰接在你的臀部，直接抬起你的腿，弯曲你的脚，好像试图把你的鞋子的灵魂放在天花板上。
3. 保持手臂在你的身边，或在你的屁股下滑动它们以获得额外的支持，将双腿降低到悬停在地面上，然后以同样的方式抬起它们。
4. 重复你想要的时间，或者直到你感到疲劳。

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