你能通过每天做100个仰卧起坐来减肥吗？

做100每天做仰卧起坐这可不是我们心目中的好时光。而且这也不是减肥的关键。

虽然像仰卧起坐这样的ab运动有助于增加你的总热量消耗，但单做仰卧起坐并不能显著减轻体重。你需要将一些饮食调整与常规锻炼结合起来，以减肥和减肥。

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一周内每天做100次仰卧起坐可不是什么好事情行之有效的减肥方法. 如果你的目标是减肥（尤其是在中年左右），你首先要看看你的日常饮食。为了让体重秤朝着正确的方向移动，你需要燃烧比摄入更多的卡路里，这就是所谓的卡路里不足。

首先确定你每天摄入多少卡路里来保持你目前的体重——也就是你的维持卡路里。要找到这个值，请使用食物日记或应用程序跟踪几天内你吃了什么。如果你没有增加或减少任何体重，这个值将是你的维持热量。

从那以后，逐渐减少卡路里摄入，以形成赤字。一般来说，安全的每天减少大约500卡路里的热量从你的饮食中，根据梅奥诊所. 最简单的方法之一就是消除高热量加工食品.

把你的盘子装满有很多不同颜色的蔬菜和水果。据英国《每日邮报》报道，植物热量低，但维生素和营养素含量高营养与营养学学会. 绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，纤维含量特别高，这是一种消化缓慢的营养物质，能让你长时间保持饱腹感。

从全谷类食物中摄取碳水化合物——比如糙米、燕麦或其他食物藜麦-而不是像面包或意大利面这样的精制原料。选择像家禽和鱼这样的瘦肉蛋白质来源；因为它们脂肪含量低，热量也低。

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仰卧起坐可以是你日常锻炼的一部分，但不应该是你唯一的锻炼方式运动减肥. 根据研究报告，每周至少安排150分钟的中等强度有氧运动，如散步或徒步旅行，这样不仅可以减肥，还能增强心脏疾病控制和预防中心（疾控中心）。

如果你愿意更剧烈的有氧运动考虑高强度间歇训练或HIIT。通过在更艰难的间歇期和恢复期之间交替，你可以提高心率，燃烧卡路里。此外，你还可以将这些仰卧起坐融入HIIT训练中。

你还需要每周至少进行两次力量训练，以增加瘦肌肉的质量，这可以改善你的新陈代谢，帮助你的身体燃烧更多的卡路里哈佛健康出版社.

当你去健身房进行力量训练时，要优先考虑复合动作美国运动理事会. 这些练习——如仰卧起坐、蹲下和胸部按压——一次激活几块肌肉，锻炼你的心脏、肌肉和柔韧性。