如果你是一个40岁的女人，想要保持体形，那么针对你不断变化的身体和缓慢的新陈代谢水平进行锻炼是至关重要的。随着年龄的增长，肌肉萎缩、腹部脂肪顽固、能量水平下降都是很正常的(好哇，变老了!)
但是，是具体的锻炼和锻炼计划，你可以做这些问题，包括阻力训练,普拉提,核心演习而短，激烈有氧课程。当然，在人生的这个阶段，饮食和生活方式对你的整体健康起着关键作用，比以往任何时候都重要。
最佳的锻炼女性超过40
许多40多岁的女性经历了围绝经期，在此期间雌激素水平开始下降。根据美国国家卫生研究院的一项研究妇女健康研究所，体重调节和雌激素之间有直接的联系;过低的水平会导致脂肪储存，降低代谢率和体重增加。说到骨密度，时间也不是你的朋友;低水平的雌激素通常会导致你的骨骼细胞分解会导致骨质疏松症。这就是为什么它是一个）运动至关重要更多的在你40多岁，而不是更少，和b)适应你的训练因此。
阻力训练，或导致肌肉对外界抵抗力合同（在哑铃，砖，你自己的体重或类似的形式）的任何运动，是40多岁的女性是必不可少的。根据帕梅拉Peeke她是马里兰大学医学院(University of Maryland School of medicine)的临床医学教授，影响新陈代谢的最重要因素之一是肌肉质量，随着女性年龄的增长，肌肉质量往往会下降。
阻力训练可以帮助你恢复力量，锻炼肌肉，然后帮助你燃烧更多的卡路里。在接受著名私人教练Oprah.com的采访时珍妮特·詹金斯建议40多岁的女性进行循环训练(一系列高强度、背对背的有氧运动和耐力训练)，以获得最佳效果。
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此外,普拉提有很多好处40岁以上的女性。普拉提是一种充满活力、具有挑战性的身心锻炼，它非常强调脊柱和骨盆的对齐，这一点很重要，因为随着年龄的增长，你会越来越容易驼背。普拉提还有助于增加柔韧性，锻炼强健的核心肌肉，帮助减少腹部脂肪，调节全身，这些都是40多岁的人锻炼的重要因素。
心血管锻炼的好处
心血管锻炼对于40岁以上的女性尤为重要;如果你想让自己看起来更好，感觉更好，现在是培养高强度、有规律的有氧运动习惯的时候了。每周至少做三次有氧运动，以改善你的肌肉张力和骨密度，保持整体健康。这种心血管锻炼可以是短时间的剧烈运动(如短跑)，也可以是长时间的低强度运动，如快走或慢跑。
40岁后如何减肥
随着女性年龄的增长，他们失去了有氧健身和消耗更少的热量，所以，如果你想摆脱几磅踢东西了一个缺口，是很重要的。锻炼明智的，尝试加入与高强度工作苗头区间，合并重量训练到你的健身养生（如果你还没有的话），只是一般行使超过你在30岁做了。饮食明智的，也是很重要的，如果你40岁以后想减肥少吃糖，加工食品和精制谷物。
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