与20多岁的女性不同，30多岁的女性不得不忍受身体的变化，这使得减肥甚至保持体重变得更具挑战性。随着女性年龄的增长，她需要的卡路里越来越少，因为新陈代谢自然减缓，她开始失去瘦肌肉。对于35岁的女性来说，锻炼计划除了有氧运动之外，还需要集中精力锻炼全身的肌肉。
打乱你的一周锻炼计划
35岁女性的锻炼计划需要每周进行两次力量训练，两次训练之间至少间隔48小时，让肌肉得到恢复。同时每周进行三到四天的有氧运动来促进热量的燃烧。你可以步行，慢跑，骑自行车或者在椭圆机上做有氧运动。以中等速度运动三分钟，然后全力运动一分钟;这样重复做30分钟，锻炼45分钟或更多，然后冷却3 - 5分钟。每周增加一天持续45到60分钟的中等或高强度有氧运动和一天休息。
整天做隐形锻炼
为了对抗地心引力，你可以整天做一些看不见的锻炼;走楼梯而不是坐电梯，尽可能多站着做活动而不是坐着。在工作时，在车里，购物时，和孩子玩耍时，通过将肚脐向脊柱方向拉来强化你的核心肌肉和背部肌肉。把你的肩膀向后拉，以防止萎靡不振。通过练习，这种新的姿势将成为第二天性。
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