许多女性想要拥有良好的体型，她们希望自己的身材匀称、光滑，而不是肌肉发达。为了发展长肌肉，瘦肌肉，坚持低重量的力量训练。
使用杠铃和力量训练器械来加强胸部、手臂、肩膀、背部、腹部和腿部的肌肉群。多做几组动作，多做几次重复，以培养强健的体格。
上身训练
哑铃是训练上半身的理想器械。它们不仅针对被训练的主要肌肉，还有助于在锻炼过程中建立稳定的肌肉。开始你的上半身力量训练哑铃卧推以及倾斜和倾斜的哑铃胸压来锻炼你的中央、上、下胸肌。
移动到哑铃二头肌卷发，军用机和三头肌的扩展，以加强你的肩膀和手臂。完成你的上身锻炼与俯身哑铃行耸耸肩定位您的中部和上背肌群。执行三套每次运动12〜15次重复调你的上半身。
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下半身的培训
哑铃和杠铃加强你的臀部，臀部，腿筋，股四头肌和小腿时是有帮助的。将杠铃在你的肩膀上，或保持在臀部高度或肩高各持一个哑铃，并执行基本深蹲和箭步蹲。这两种练习有助于加强根据你的四头肌，腿筋，臀部和臀部ACE健身。
用提踵法训练你的小腿。将杠铃放在肩膀上，或将哑铃放在臀部的高度，站在台阶或其他凸起的表面的边缘，脚趾向前、向内、向外，以加强你的中央、外部和内部的小腿。做三组下半身强化训练，每组重复12到15次。
女性身体调理运动
你的腹肌可以通过身体抵抗运动来训练，这意味着你唯一需要的重量就是你自己的体重。做传统的仰卧起坐来加强你的中央腹部，或者当你的胸部接近你的膝盖时，通过从左到右的旋转来修改这个练习。
旋转仰卧起坐的目标是你的腹斜肌，以调整你的腹部和你的下腹部肌肉ExRx。如果你可以坐到一把罗马椅上，站立时将前臂和肘部放在扶手上支撑身体，并将膝盖抬高至下巴。这一锻炼将有助于锻炼你的下腹部肌肉，这是腹部经常被遗忘的部分。每次腹部运动重复15次，做三组。
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有氧运动是必须的
虽然力量训练对发展和调整瘦身体质量是至关重要的，但有氧运动是必不可少的，以减少脂肪从你的身体显露你的新塑造的肌肉。每天至少做30分钟的有氧运动，把脂肪从身体里赶出去。的美国人身体活动准则建议得到适度强烈的心脏每周150至300分钟;或更大的利益75至150分钟的剧烈有氧的。更激烈的有氧运动，更多的热量和脂肪，你会燃烧从你的身体。为了获得最大的脂肪损失，尽量以中等运行高速或使用划船机或椭圆机30分钟。