当你进入你的四分之一时，你可能会发现超过它的超重而不是习惯的。这在你的三十岁时发生在你的六十年代，因为瘦肌肉和骨质量减少和脂肪增加。您需要饮食，有氧运动和抵抗训练的组合，以避免额外的磅。妇女在他们的中期内部需要特别小心，因为这通常在更年期和伴随的激素变化的时候。在开始45岁的任何主要饮食或减肥策略之前与医生发言。
思想的食物
饮食是在45岁时失去麻烦的时候是一个巨大因素。你的新陈代谢已经开始放缓，这意味着你必须看你比习惯的更仔细吃的东西。如果你以前从未这样做过，这可能特别困难。你需要在一周内吃3,500个卡路里 - 或用运动烧它们 - 每周减少大约一磅。这是每天500卡路里的赤字。主要吃未加工的食物，由瘦蛋白，全谷物，低脂肪乳制品，健康脂肪和水果和蔬菜组成。每天喝六到八个杯水，以保持您的消化系统顺利运行，并帮助您在膳食之间充满饱满。喝大量水实际上有助于防止你的身体挡住可以让你感到脂肪和臃肿的液体。
动起来
每天在45岁时减肥60至90分钟，每天减肥。轻快地走路，慢跑，骑自行车，游泳，徒步旅行或在健身房服用健美操课程都是有效的有效的锻炼。如果您的计划不可能进行60至90分钟的锻炼，则每天两次或三次拆分常规。在工作前一天早上做20分钟的有氧DVD。午餐时散步20分钟。在晚餐前，在房子周围跳舞20分钟。
实力很重要
每周三次进行平衡的强度培训常规，每次会话30至60分钟。锻炼身体和下半身。这将有助于更换肥胖的脂肪，并在不制定时提高你的新陈代谢，这两者都是体重减轻的重要因素。强度训练也增加了骨骼质量，这有助于你越来越年轻，并保持活跃变成旧时代。在健身房举重，做拼凑的练习，或在瑜伽或普拉提中使用自己的体重。有效的练习包括哑铃蹲下，哑铃弓，俯卧撑，上拉，自行车仰卧起坐，木板，小牛饲养和硬拉。
健康的瑜伽
每周将瑜伽添加到每周或两次，以帮助提高正面和身体意识。这可以通过影响您对饮食和运动的选择来帮助打击中年扩散。瑜伽还促进了一种平静和放松的感觉，这有助于让您因压力而导致的重量。瑜伽是一种抗性训练的形式，使用你的体重，所以经常这样做将塑造，音调和构建肌肉。它还有助于让您在四分之一的中间灵活，因为您伸展了各种各样的肌肉，请造成姿势。