普通的人可以增加体重，包括卧推，硬拉和下蹲？

在举重方面，“平均”是一个棘手的词。健身水平，体型和运动经验使很多变化。但是，举重标准可以帮助您掌握一个典型男人可以举起多少重量的掌握。

超过卧推，您还可以查看当前的男士标准，以进行久经考验的力量测试，例如硬拉和下蹲。这些数字有助于更广泛地描绘出普通美国男人能够在不同的健身体验水平上举起的重量。

力量标准是对最大一个rep根据不同类型的练习的重量国家运动医学学院（nasm）。在任何举重类别中，标准都基于适当执行的​​升降机，没有其他装备（除了提起带，允许）。

当您浏览国家标准的不同升降机时，请记住，这些数字并没有完全显示平均男人可以举起多少nasm。因此，如果您的个人记录不完全匹配标准，这是完全正常的，因为有很多变量正在播放。

取而代之的是，这些价值是根据“平均”成年人可以根据自己的体重和经验水平提升的粗略例子。在这里，数据分为三类，包括未经培训（没有先前的提升经验），新手（几个月的经验）和中级（几年的经验）。

根据2013年3月的一项小型研究运动科学与医学杂志。研究人员发现，那些对卧推更高负载的人也为至少四个练习增加了重量哑铃肩部按。

研究人员写道：“替补出版社一直是测试和训练运动员在包括美式足球和篮球在内的运动员的上半身力量的主食。”非运动员人口也是如此。

体重起着关键作用一个人能够举起多少重量。根据美国成年男子的平均体重约199磅国家卫生统计中心。据称exrx.net。

使用下面的图表了解与卧推新闻的全国平均水平相比。

除了很多硬化的好处- 就像加强臀部，腿部和背部一样，这款经典的杠铃升降机是一种可靠且可重复的评估单程最大值的方法，根据2018年3月的一项小型研究力量与条件研究杂志。

根据下面的图表，了解如何与全国平均硬拉相抵触。exrx.net。

根据2015年5月的一项小型研究力量与条件研究杂志。研究人员发现，下蹲是一种很好的衡量男性训练力量和爆炸性的良好量度。

您可以使用下面的图表来了解下蹲与全国平均海拔标准的比较。

肩部按帮助建立上半身的力量和核心稳定性，甚至可以帮助改善您的整体姿势。

使用下面的图表了解男士高架出版社的国家标准。

在平均水平之外走得好国际举重联邦（IWF）在奥运会上跟踪最出色的举重运动员的记录。按照IWF规则，运动员执行一系列抢夺和清洁杠铃升降机，每个单独的升降机的最佳重量都添加​​到总体总数中。

这些是当前清洁和混蛋的世界记录。

• 55千克（121磅）重量类别：366磅，Om Yun Chol（大韩民国人民共和国），2019年
• 61千克（134磅）重量类别：384磅，Eko Yuli Irawan（印度尼西亚），2018年
• 67千克（148磅）重量类别：414磅，Pak Jong Ju（大韩民国人民共和国），2019年
• 73千克（161磅）重量类别：437磅，Shi Zhiyong（中国），2019年
• 81千克（179磅）重量类别：459磅，卡洛斯·纳萨尔（Karlos Nasar）（保加利亚），2021年
• 96千克（212磅）重量类别：509磅，天陶（中国），2019年
• 109千克（240磅）重量类别：531磅，鲁斯兰·努鲁诺夫（Ruslan Nurudinov）（乌兹别克斯坦），2021年

这些是当前抢夺的世界记录。

• 61千克（134磅）重量类别：320磅，李·法林（中国），2019年
  
• 67千克（148磅）重量类别：342磅，黄米（中国），2019年
• 73千克（161磅）重量类别：371磅，Shi Zhiyong（中国），2021年
• 81千克（179磅）重量类别：386磅，Li Dayin（中国），2021年
• 96千克（212磅）重量类别：412磅，莱斯曼·帕雷德斯·蒙塔诺（Montano）（哥伦比亚），2021年
• 109千克（240磅）重量类别：441磅，杨Zhe（中国），2021年