理想的强度 - 重量比

不管你的经验水平，想进步方面的强度 - 重量比;你想看到改善的比例为你训练来帮助你变得更善于你的运动，不一定工作朝着一个特定的理想。

喜欢健身的任何措施，专门注重锻炼和优质营养可以帮助你看到比改善。

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强度 - 重量比，或SWR，是不是你有多少总重量移动 - 这是关于相对强度。它只是你的实力 - 或重量可以解除的量 - 你的体重划分，由作为解释大学体育奖学金。

例如，一个150磅的人谁可以卧推200磅具有的强度 - 重量比为1.3的胸部，被表示为：SWR =一百五十○分之二百= 1.3。

一个200磅的男子做卧推时210磅可以举起更多的重量，但是当你计算他的力量重量比时，你会发现它更低:SWR = 210 / 200 = 1.05。

不同的举重和肌肉群的力量重量比是不同的。例如，你在卧推时的SWR可能很高，但在蹲举或硬举时的SWR明显较低。

这可能表明了全身上下的肌肉的强度和性能之间的相对不平衡，也可能是你的训练重点的反映。

为了得到最准确的，总的车身强度 - 重量比考核，进行五种不同的练习。对于实力的运动员，这通常是卧推，深蹲，硬拉，电力清洁电力抢夺。

提起最重可以为一个重复，以适当的形式。图中的SWR每次练习，然后加起来的数字。除以五总 - 你进行练习次数 - 让你的力量 - 重量比轮廓。

例如，如果练习的比率是1.3、1、1.5、0.9和0.6，那么把它们加起来就是5.3。然后，用5.3除以5得到SWR剖面为1.06。

在举重或举重，你的力量 - 重量比由你的性别影响。男人天生携带更多的肌肉质量，因而通常比女性的比例较高。

例如，根据ExRx.net，中间，165磅重的雄性力量举理想地执行硬拉升降机约295磅的1.8的SWR。相同的重量和类的女人最好硬拉190磅，为1.15 SWR。

当然，这些数字是基于竞争标准的，一般的运动员可能会低于这些数字。

你在举重运动中训练得越多，也就决定了你理想的力量重量比。一个有规律地训练了几个月的新手举重运动员的SWR通常比一个训练了多年的高级举重运动员的SWR要低。

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在讨论重量训练时的运动强度 - 重量比经常使用，这对任何运动员很重要。高SWR通常意味着可以产生更多的动力与每一个动作 - 这样你就可以运行，游泳和循环更快。

在体操项目中，力量重量比较高的运动员在悬吊练习中表现更好，比如在吊环或双杠上。拥有更高的SWR的自行车手可以更快速有效地爬坡。

根据2017年11月发表的一篇文章阿拉伯杂志营养和运动的在美国，身体构成目标因运动而异。当你是一名举重运动员或举重运动员时，增加肌肉质量有助于增加力量重量比，但当你是一名耐力运动员或体操运动员时，你不希望增加过多的肌肉。一个更重、更有肌肉的身体意味着你有更多的重量来携带或推进太空。

通过体重练习进行功能性训练——如俯卧撑、引体向上和核心训练——并通过健康的、控制体重的饮食减少多余的身体脂肪，有助于提高力量重量比。不过，如果你已经很瘦了，减肥不太可能有助于提高你的力量重量比。

你可能会失去宝贵的肌肉，这对你的整体力量有帮助。根据美国运动协会，平均女运动员具有14％和20％之间的体脂肪;平均男运动员，6％和13％之间。女人天生携带比男性更多的脂肪因生育的需要。