伸展你的胸肌可以帮助你从锻炼恢复，EASES疼痛和改善你的姿势。一个长期胸闷有助于肩部和上背部的四舍五入。这个可怜的姿势有损你的呼吸 - 因为它是很难当他们压缩到完全填满你的肺 - 让你看起来缺乏自信和原因疼痛，甚至痛，在你的脖子和肩膀。你也可能会发现很难达到的开销你的武器，当你的胸肌是超级紧张，让你从一个妥协的运动范围受到影响。
很多人有肌肉胸前的胸肌体验密封性。
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它只是需要几分钟的时间，每天伸展你的胸肌，你会看起来和感觉，结果更好。
1.墙壁伸展
伸展你的胸肌靠墙是简单而有效的。
- 抵挡房间外眼角或在门口。以90度角弯曲右肘所以你的上臂平行于在肩高的地板上。
- 请将您的右前臂靠在墙上的与你的左侧开房间的角落里。
- 轻轻按压到你的右前臂因为你瘦你的左边到门口或房间的空地觉得在你的右胸肌伸展。保持15〜20秒，重复另一侧。
2.肘关节伸展包裹
这是一个简单的，做任何地方伸展。如果你的胸部的密封性阻止你达到你的前臂，保持双手之间的手巾来弥补的距离。
- 盘坐地上，或稳稳双脚站立。
- 带上你的武器你的背部和扣后面每手左右相反的肘部或前臂。
- 保持这个动作20到30秒。专注于提升你的锁骨和挤压你的肩胛骨。
3.回弯拉伸
大多数背部弯曲伸展胸部。这种特殊的拉伸可以由站立或坐着的位置来执行。
- 或坐或立，把你的手到你的后脑勺。点你的手肘到房间的两侧。
- 让你的头回落到你的手中，你打开你的胸部和挤压你的肩胛骨。
- 保持这个动作20到30秒。
4.躺在弹力胸
这一招可以说是相当激烈的，特别是如果你的胸部极为紧张。慢慢移动到它，并停止当你感到拉伸的感觉 - 从来没有工作夸张地痛点。
- 上锻炼垫你的腹部平躺。到达你的双臂向房间内的空间来创建你的身体一个T字形。
- 把你的左手你的臀部，你慢慢地开始卷到右 - 让你的右手臂伸展在地板上。
- 当你感觉约20秒在右侧胸肌伸展，并保持暂停。重复左侧。
5.人大常委会胸胀
这是另一种舒展，可以从使用手巾的受益。用它来弥补你的手之间的空间，如果你胸闷阻止你紧握他们。
- 与你的双脚与臀部距离分开站立和软化你的膝盖。
- 交织在一起你的手指背后的尾骨。
- 按您的朝向地板节为你打开你的胸部出来了。你从你的尾骨，强度越大画出你的双手紧握越远。
6.稳定球弹力
如果你有机会到稳定球，也被称为瑞士球，这种被动伸展应该是你日常工作的一部分。
- 用谎言你的背部支持击球的稳定性。种下你的脚，紧握在地下，臀部距离分开。
- 张开你的双臂房间的两侧，让他们挂，所以你觉得在你的胸部肌肉的拉伸。保持这个动作20到30秒。
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拉伸的基础知识
保存这些你锻炼结束或热水澡后胸部特定的移动。温暖的肌肉更有效延伸，是在受伤的风险较小。其他预热胸部伸展的方式是通过做手臂圈，开销达到和躯干曲折的几分钟。
避免在任何这些延伸的弹跳，始终正常呼吸，你舒展。
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