胸痛可能是一个警告信号对于一些严重的，如心脏疾病或东西少就好像不良姿势。不良的姿势收紧胸部肌肉促进肌肉疼痛。减少或消除胸痛设计与伸展和加强肌肉正确姿势失衡演习。
作为整体健身养生法的一部分，每天或每周至少三到四次进行这些锻炼。一定要先咨询医生，排除任何会引起胸痛的严重疾病。
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不良的姿势和胸痛
不良的姿势会导致胸痛。当你弯腰驼背或萎靡不振时，就会出现不良的姿势，导致背部、肩膀、腹部和臀肌无力。在这个姿势下，胸部肌肉会变得紧绷，而背部肌肉则会变长变弱。
通过伸展紧绷的胸部肌肉和加强相反的背部肌肉来纠正这些肌肉不平衡，可以帮助你恢复直立的姿势，站得笔直。此外，锻炼核心腹肌和臀肌将改善整体站立，并有助于预防受伤。
良好的姿势包括肩膀在耳朵下面，肩胛骨微微弯曲，以避免双肩弯曲。做伸展和加强运动来帮助纠正不良的姿势和胸痛。
1.使用角
的角落胸部伸展缓解胸部肌肉紧张，导致肩膀圆和下垂。做这个伸展动作，站在一个角落，肩膀放松，耳朵下面。双脚与肩同宽，右脚略向前倾。
手肘弯曲成90度，并把每面墙各前臂和手腕。身体前倾，直到你觉得30秒在肩膀上伸展和拉伸和保持。换腿姿势，重复用左脚稍前。
2.收回肩胛骨
肩胛骨或肩胛骨，往往拖延下去或姿势不良向前旋转。加强腰背肌，菱形，斜方肌和背阔肌帮助带来的双肩背到胸部肌肉中间位置和减少紧张。
做肩胛骨收缩练习，挺直站立，肩膀在耳下。肘部弯曲成90度，手掌朝内。当你的肘部向后伸直时，轻轻地挤压肩胛骨，就像在一块玻璃上滑动一样。避免耸肩。重复10次，共三组。
3.持有它
板练习瞄准深腹肌，收紧腹部，改善整体姿势。强健的腹肌可以减少下背部和上背部的压力，从而形成前倾、圆润的肩膀和紧致的胸部。
躺在地板上，脸朝下做这个练习。用脚趾和前臂将身体抬起，肘部放在肩膀下面。收缩腹肌，从头到脚保持一条直线，保持30秒到1分钟。重复三次。如果你的脚趾有困难，或者感觉你的胸部塌陷，切换到膝盖上休息，随着练习变得更容易。
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4.这些腿筋伸展
紧绷的腿筋，大腿后面的肌肉，会导致骨盆后倾斜，骨盆向后旋转。这减少了导致上背部过度环绕和增加胸肌张力的自然脊柱弯曲。通过半坐的伸展来放松紧绷的腿筋。
坐在一个坚定的床上或长椅与你的左腿直出在你和右腿挂边缘，以便你的脚前面是平放在地板上。继续直行，你从臀部向前弯曲，以达到你的手对你的脚趾你的背部。避免四舍五入后或推入痛苦。切换到重复右腿之前保持20秒的拉伸。