常见的腹股沟伤病从深蹲

运动耻骨痛(也称为“运动疝气”)是一种会引起深蹲时腹股沟疼痛的损伤。According to the美国矫形外科学会，这种损伤最常影响下腹肌和大腿内侧的内收肌肌腱。

虽然运动疝气最常见的运动包括“植物和扭曲”运动(像足球，足球，冰球)，下腹肌和内收肌在你下蹲时积极地稳定你的躯干和骨盆。蹲坐可以让这些脆弱的肌肉在收缩的过程中承受相当大的张力，从而帮助背部保持一个安全的位置。

除了深蹲，从运动pubalgia腹股沟疼痛常发生仰卧起坐，咳嗽或打喷嚏，并且典型地在休息不会引起疼痛。

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虽然深蹲主要目标你的股四头肌，腿筋和臀肌，一种内收肌，称为大收肌，与髋关节的伸展助攻- ，当你从一蹲底站起来时的运动。作为一个群体，内收肌也稳定你的腿和骨盆的站立姿势。

腹股沟疼痛可从拉动内收肌出现-大腿内侧连接耻骨和大腿上部的一组大肌肉。根据2017年发表的一项研究沙特运动医学杂志内收肌拉伤的危险因素包括核心肌无力和内收肌紧绷，这两种情况都会对深蹲造成问题。根据2018年发表的一项研究，内收肌无力也会导致腹股沟疼痛矫形和运动物理治疗杂志。

腹股沟疼痛可发生于伤到髋部屈肌-可以弯曲你臀部的肌肉-或者这些结构的紧绷。根据2015年发表的一项研究人类动力学杂志股直肌是深蹲过程中一个重要的稳定肌肉，它能使臀部屈曲并伸展膝关节。除了肌肉紧张，肌肉无力也会导致下蹲受伤。

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臼撞击（FAI）可能会导致从蹲下腹股沟疼痛。髋关节是一个球窝关节，当球窝或球窝(有时两者都有)畸形时，就会发生FAI。随着矫形外科医生的大学穿上它，它就像试图安装一个“方钉成的圆孔。”

持续深蹲并伴有FAI疼痛会导致更多的关节损伤。软骨和其他结构开始磨损，最终导致骨头之间的摩擦。口服或注射类固醇药物可能会暂时减轻你的疼痛，但一旦出现这种情况，唯一真正的“修复”是a髋关节置换术。

防止蹲坐引起腹股沟疼痛的最好方法是蹲坐使用适当的形式。掌握空气蹲或加权下蹲，从杠铃或壶增加重量之前。

怎么做：与你的脚比臀同宽，略宽站立。把你的脚尖稍微向外。保持你的体重在你的脚后跟，把你的战利品回来，在你的臀部向前合页，如果你正准备坐在椅子上。

保持你的胸部了，蹲下来就可以，或者直到你的臀部比膝盖低。把你的双膝分开，你低了下去，暂停在底部的一两秒钟，然后通过你的脚后跟推，站备份。

某些类型的深蹲可以把你的腹股沟疼痛的风险较高。相扑蹲在广泛的立场进行，沿着你的大腿内侧放置拉伸的显著量上您的内收肌。

拆分蹲也能增加腹股沟疼痛。在一个弓步姿势进行，这些下蹲增加你的腹股沟靠近你的臀部肌肉拉伸和变形量。

避免把你的脚进一步向外，如PLIE下蹲过程中，直到你的疼痛已经解决。这个位置新兵大腿内侧肌肉来帮助你蹲下这可能会导致增加的腹股沟疼痛。

拉紧腹股沟肌肉可以帮助改善下蹲技术和帮助防止疼痛。宽腿向前延伸折在你的大腿内侧的内收肌。

怎么做：坐在一个坚实的表面上，双腿伸直。双腿尽量分开。慢慢地向前铰接你的臀部，保持你的下背部平坦。当你感到大腿内侧有强烈的拉力，但没有疼痛，就停下来。

坚持20到30秒，然后放松。重复三次。

伸展臀部屈肌帮助减少蹲起时的腹股沟疼痛。

怎么做：你的脚站在约交错间隔2英尺。弯曲双膝，直到你的后腿膝盖在地面上休息。前移你的体重在你的前腿，直到你觉得在你的大腿后侧和臀部的前方伸展。

让您的胸部了整个舒展。坚持20到30秒，然后放松。每条腿重复三次。

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如果继续有从蹲腹股沟疼痛，考虑咨询私人教练来检查您的形式。此外，可能需要在一个适当的日常锻炼的建议，以避免过度训练。

为了防止进一步的伤害，咨询理疗师，帮助确定深蹲造成腹股沟疼痛的潜在原因。