滑旱冰是一种好的有氧运动吗?

滑旱冰或直排轮滑不仅是一种有趣的户外运动，让你感觉像个孩子，还是很好的有氧运动。的美国心脏协会建议健康成年人获得至少150分钟有氧运动每周，滑旱冰可以是其中的一部分。

滑旱冰是一种低强度的有氧运动，对成年人和孩子都是理想的。低冲击运动被定义为是低负荷或负重锻炼低，认证私人教练雅克克罗克福德告诉民族的健康美国公共健康协会公布，这意味着他们不把接头额外的压力，当你运动。请记住，低冲击并不意味着低强度，它可以一样高冲击运动是有益的。

在一般情况下，提高你的心肺功能，包括轮滑运动，是一个好主意 - 有定期有氧运动这么多的好处，这是为什么卫生与公众服务部建议每周至少锻炼150分钟。也就是每天30分钟。心血管活动可以增强心脏和肌肉，燃烧卡路里，改善睡眠，帮助控制食欲，并有助于预防慢性疾病，如心脏病和糖尿病梅奥诊所说。

据介绍，除了作为良好的有氧运动，滑旱冰还能锻炼你的核心肌肉一个更健康的密歇根．工作你的核心肌肉，其中包括你的骨盆，下背，臀部和腹部，重要的是提高你的平衡性和稳定性，根据梅奥诊所．拥有强大的核心也使得它更容易做最体力活动，包括像携带杂货或达到了高货架上的物件日常活动。

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通过增加强度来增加滑旱冰运动的好处和燃烧卡路里的潜力。的疾病控制和预防中心（CDC）定义轮滑在悠闲是中等强度的运动，但你可以爬上去是一个剧烈的运动通过以轻快的步伐滑冰。更健康的密歇根建议弯曲你的膝盖，降低你的上身和不断迈进，而不是滑行，以增加旱冰的强度。

为了获得更多的好处，可以尝试间歇滑桨高强度间隔训练（HIIT）．为了做到这一点，《健康密歇根》杂志建议你尽可能快地滑旱冰，然后减速到一个可控的速度。重复几次。

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2018年发表的一项对涉及577人的24项研究的综述显示，高强度间歇训练可以改善有氧运动表现生理学前沿．此外，一项对250名超重或肥胖个体的研究发现，定期进行HIIT训练的人体重减轻，内脏脂肪减少。研究结果于2018年发表科学医学与体育运动．

一个有氧运动的最大好处是，它燃烧卡路里。根据哈佛卫生出版社出版在美国，滑旱冰每30分钟消耗210 - 311卡路里，这取决于你的体重。如果你是通过滑旱冰来减肥，那么你燃烧的卡路里数量是很重要的。你可能需要从你的日常需要中减少至少250卡路里的热量，要么通过运动燃烧卡路里，要么通过减少摄入卡路里的数量，这样每周才能减掉半磅克利夫兰诊所．每周减1磅，每天减少或燃烧500卡路里。

如果你想知道关于旱冰与通过对比运行或滑旱冰与骑自行车，无论是在5英里每小时运行，并在每30分钟240个至355卡路里之间1213.9英里每小时烧伤骑自行车。虽然是跑步和自行车稍微燃烧更多的热量比滑旱冰，最好的有氧运动是一个你喜欢做的事情，并将与坚持 - 如果是那样的旱冰，那么你已经有了一个不错的选择。

如果你想有一个小品种，其他一些练习相同数量的卡路里燃烧四周，滑旱冰。例如，溜冰也烧伤每30分钟的热量210和311之间，根据哈佛医学院一样，壁球，滑雪橇，足球和网球。

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滑旱冰虽然是一项有趣的运动，但如果不采取适当的安全措施，可能会很危险。第一步:穿合适的衣服。TeensHealth从nemours.建议穿多数民众赞成专门为轮滑滑板或设计的头盔;这些头盔是针对落后秋天更好的保护，因为他们下来向颅底低。确保头盔正确地配合和下颏带紧你的下巴下。

此外，安全旱冰手段戴着护膝，护肘，护腕，手套，轻保护你的手指和护齿器，让您的牙齿和口腔的安全在坠落情况。内穆尔也说，你的单排轮滑鞋应具备扎实的护踝。为了测试它，感觉开机的塑料 - 如果你能挤它，该材料还不够强大，以保护你的脚踝。

找个安全的地方滑旱冰很重要。一个更健康的密歇根建议寻找一条相当平坦的道路，没有树枝和石头会绊倒你。当你滑旱冰时，要注意你周围的环境，注意车辆、其他人以及街道或道路表面的变化。

最后，滑旱冰的时候一定要保持水分。它可能是一种剧烈的心血管活动，会导致你大量出汗，从而导致脱水。的美国运动协会建议你喝的水17盎司至20盎司你开始运动前两小时，然后710盎司每10到20分钟的锻炼。大功告成后，权衡自己喝的水16至24盎司的体重每磅你运动时丢失。