这是至关重要的，知道的椭圆与自行车的利弊寻找最好的健身器为您的需求时。椭圆形是双向的胳膊和腿，而固定自行车你的双腿和核心，而不强调你的关节。这两款机器是理想的心血管锻炼。
椭圆机的好处
椭圆机是锻炼一个流行的选择，因为他们是一个踏步机和滑雪设备之间的交叉。他们让你工作，你的腿在一个圆形的向上和向下运动，同时双臂感谢合作，以可移动的手柄。您可以添加阻力或增加倾斜度，使演习更加困难，挑战你的肌肉。
使用椭圆机是燃烧卡路里的好方法。根据哈佛卫生出版社出版，一个155磅的人会在30分钟内燃烧335个卡路里的热量。如果你能保持它一小时，你会燃烧670个卡路里的热量。
这台设备的工作原理你的整个身体。可移动杆或手柄工作，你的手臂和肩膀，而你的下半身（腿筋，四头肌和臀肌）得到一个激烈的锻炼了。您还可以循环你的腿向后而不是向前，这将挑战你的腿筋和小腿在更大程度上说，梅奥诊所。椭圆运动还能锻炼你的核心肌肉。
此外，梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，这种机器对关节的压力比跑步更小，因此非常适合膝盖、髋关节受伤或关节炎患者使用。这种低强度的锻炼对长跑运动员的交叉训练很有好处，因为它可以防止应力性骨折。
缺点是，如果你有平衡问题，腿的圆周运动可能很难执行。
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锻炼自行车的好处
一个自行车运动，或固定自行车这是另一种锻炼心血管的好方法。它需要很少的协调和阻力可以调整，使它更困难，迫使你的肌肉更努力地工作。
你燃烧的卡路里数量取决于你骑自行车的速度。一般来说，一个155磅的人以中等速度蹬车30分钟可以燃烧260卡路里，哈佛医学院说。
如果你把它提高到一个高强度的速度，你将在半小时内燃烧391卡路里。蹬足一个小时，你将消耗782卡路里——这比椭圆机消耗的要多很多。
固定自行车是加强你的腿和核心，而不强调你的关节一个伟大的方式，指出了梅奥诊所。总的来说，骑自行车对患有骨关节炎的人是有益的。另外，如果你喜欢集体运动，你可以在家骑车，去健身房或者参加动感单车课程。自行车座椅可能会不舒服，但添加一个填充模型往往会解决这个问题。
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底线：椭圆与自行车
当在高强度，固定自行车用消耗更多的热量比椭圆形，使得它对于那些想减肥一个稍微好一点的选择。椭圆形，然而，有助于从事更多的肌肉群都加强你的上半身和下半身。
这两种机器都被认为是低影响的，这使它们成为患有骨关节炎的人以及交叉训练的理想工具。椭圆机比固定自行车提供更多的承重能力，所以它可能有助于改善骨骼健康。但如果你有膝盖、臀部或脚踝疼痛，固定自行车可能是更好的选择，因为它可以锻炼心血管，而不会对关节造成压力。
无论你选择的机器，这是你的工作就是让目标区的心脏速率的重要，说美国心脏协会。求出你的最大心率，用220减去你的年龄。试着让你的心率达到最大心率的50%到85%，这取决于锻炼的强度。
例如，如果你40岁，那么你的最大心率是每分钟180次。在锻炼时，你的心率应该在每分钟90到153次之间。如果低于这个水平，你就需要更努力。如果太高，你可以降低强度。
如果你不能在椭圆机和自行车之间做出选择，你可以用这两种机器来进行一次完美的全身锻炼。另外，这是一个让你的日常生活多样化的好方法。