如果你超重了191磅，减肥不仅能让你看起来更好，还能改善你的健康。超重会增加你患各种健康状况的风险，包括睡眠呼吸暂停、中风、心脏病、某些类型的癌症和高血压。无论你是要减5磅还是50磅，减肥的方法都是一样的——你每天燃烧的卡路里必须超过身体消耗的卡路里。
以逐渐减肥为目标
虽然快速减肥可能很诱人，但不推荐。根据疾病控制和预防中心的说法，以每周1到2磅的速度逐渐减肥更容易长期保持下去。它还能让你慢慢适应为了减肥而改变的生活方式。因为一磅脂肪含有3500卡路里，你必须每天通过运动和饮食积累500到1000卡路里的不足来达到这一目标。
将改变饮食结构
改变健康的饮食会导致你每天的热量不足。美国国家心脏、肺和血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)建议，饮食应包括各种水果、蔬菜和全谷物，如糙米和全麦面食。瘦肉、豆类、去皮家禽和低脂乳制品也被推荐。减少你的食量来减肥。限制糖以及饱和脂肪和反式脂肪的摄入，许多烘焙和油炸食品、肥肉、硬人造黄油、猪油和全脂乳制品中都含有饱和脂肪和反式脂肪。
通过有氧运动燃烧卡路里
有氧运动，或有氧运动，燃烧卡路里，导致你每天的热量不足。美国运动医学学院指出，每周进行150到250分钟的适度有氧运动可以减轻体重。一个体重191磅的人以每小时3.5英里的速度快步行走，在30分钟内可以燃烧219卡路里;爬楼梯或以每小时12至13英里的速度骑自行车消耗462卡路里;在一场休闲的壁球比赛中摄入404卡路里。
通过阻力训练锻炼肌肉
阻力训练有助于减肥，因为它保存和增加肌肉组织，而肌肉组织需要消耗大量的卡路里来维持自身。罗切斯特大学医学中心(University of Rochester Medical Center)建议每周进行两到三天的阻力训练。他们建议锻炼你的大肌肉群，不断增加阻力，所以在完成一组后很难再以完美的姿势重复一次。锻炼包括俯卧撑、卧推、下拉、仰卧起坐、下蹲、硬举和弓步。在开始锻炼之前，一定要先做5到10分钟的有氧运动。如果你刚开始锻炼，或者有受伤或健康状况，在进行任何体育活动之前，都要征得你的医生的同意。