虽然难训练涉及一些短暂的不适感是真实的，没有锻炼应该在你的骨头引起疼痛。截至指出约翰霍普金斯大学医学院，骨痛锻炼，甚至当你在锻炼之后，是一个典型的例子“坏”痛- 是什么地方出了错误的信号。
骨痛锻炼后，
你的骨头是活的组织，就像你的肌肉，肌腱和韧带。就如同你的肌肉，骨骼通过重建自己是更强的应对压力。但是，骨强化过程- 所谓的重塑 - 需要一些时间。
正如解释由约翰霍普金斯大学医学院，如果你强调你的骨头太多，太快，他们将真正开始失败。沿活动期间骨痛是失败的第一个迹象;与持续应力，失效的那点可以变成一个应力断裂或甚至完全断裂。
这就是为什么专家如此频繁地强调需要工作到逐渐锻炼，使你的肌肉，肌腱和韧带 - 是的，你的骨头太 - 时间来适应。
不用说，如果你的骨骼举重的时候受伤了，你应该马上停止。约翰斯·霍普金斯列出了一些迹象表明，骨痛 - 或其他“坏演习痛” - 你感觉信号是一个严重问题：
- 如果疼痛没有消失休息
- 如果疼痛运动后持续时间长
- 如果疼痛是恒定的或随时间增加
- 如果疼痛会影响您的运动表现
- 如果疼痛唤醒你从睡眠或影响您的运动功能以外
- 如果疼痛要求增加止痛药的用量
即使你不是举重，还有其他的方式来胁迫 - 或过压 - 运动时你的骨头。例如，您可能会注意到，你的骨头跑步后疼痛。
有时候，解决的办法是比较简单的 - 例如，你可能需要在一个较软的表面或者在你的鞋子的鞋底缓冲运行可能被磨损。但是，这也疼痛可能是一个迹象，表明你的身体还没有准备好重复高冲击运动的这一水平，或者你正在开发一种伤害。
某些其他条件可引起骨痛。即使他们没有直接连接到运动，则可能会在你的工作变得意识到的症状。该医学美国国立图书馆（NLM）中列出的许多用于骨疼痛或触痛，包括潜在的原因：
- 受伤
- 感染
- 癌症
- 血液供应中断
- 过度使用
- 骨质疏松
该NLM建议，如果你有骨痛，不知道原因是什么，你应该看到您的医务人员。
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运动可以帮助
这是真的，运动可引起骨痛，如果你有预先存在的条件，或者您过快躺在压力太大。但是，如果使用得当，运动也可以减少你的伤害，并造成一定的问题抚慰骨痛症状的风险。
由于梅奥诊所指出，“当关节炎威胁要固定你，锻炼让你感动。”短短几年中，他们列举了与关节炎锻炼的益处包括维持骨骼的强度，加强在你的关节肌肉，改善你的平衡，更好地控制你的体重，并提高你的整体生活质量。
如果你有关节炎，您的医疗专家团队可以帮助你确定哪些类型的运动是适合你的。他们可能会建议有氧运动，力量训练锻炼或伸展运动，以改善或维持您的运动范围。
该关节炎基金会还建议某些类型的有氧和力量训练演习对于那些有风湿性关节炎的，并指出，这两种类型的锻炼已被证明，以帮助缓解疼痛从这种情况。
最后，作为美国国家骨质疏松症基金会指出的那样，这两个电阻训练锻炼和负重有氧练习可以帮助你加强你的骨头。不过，他们也警告说，并非所有的运动都是安全的，当你有骨质疏松症。例如，前屈可能会增加你在你的脊椎断裂骨骼的风险。正因为如此，他们建议咨询物理治疗师，以确定哪些练习是安全的，适合你。
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