直接打你的肌肉或骨骼可能会导致运动后青紫，这是出血的皮肤下面，由于组织损伤和血管破裂。这可能会导致轻度，中度甚至重度疼痛的是，受累肌肉的阻止正常运动。最初的治疗包括休息，冰敷，压迫和抬高的。
你的伤痕的位置和你的症状的严重程度决定是否以及何时可以恢复行使。在进行任何锻炼之前，请咨询你的医生。
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锻炼可以使挫伤更糟。谨慎使用，并按照医生的嘱咐。
青紫损伤后
据公布的2013条在运动医学诊所不像骨愈合这回它原来的形式，在愈合过程中受伤的肌肉组织形成瘢痕组织。文章描述了愈合三个重叠阶段，包括破坏相，修复阶段和重塑阶段。
在受伤后的第一个星期发生的破坏阶段。这是运动后青紫将最有可能是最坏的时候。受伤部位的轻柔的动作可能会被鼓励，但正式的锻炼可以使你的伤势恶化。增加你的痛苦的任何活动应该停止。
疼痛和瘀伤
跌打损伤或挫伤大小不一，可发生在皮肤下面，肌肉或骨。对你的肌肉大跌打损伤可引起肌肉痉挛，肌肉无力，肿胀及剧烈疼痛。影响骨瘀伤更深可导致当你收缩连接到你的伤骨的肌肉恶化深酸痛。如果骨挫伤是你的大腿上，小腿或脚，负重活动可能会导致更多的痛苦。
运动类型
避免高冲击运动，比如跑步和身体接触的运动，可能会加重你的症状。如果挫伤位于你的上半身或躯干，运动如骑自行车上固定自行车，步行和水上行走可能是安全的。
坐上肢力量练习，就像在手臂测力计哑铃卷发或骑自行车，是极好的锻炼选择，如果你有一个下肢挫伤。与你的医生的批准，浅拉伸可能也有益。
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注意事项及并发症
请勿进行任何练习，引起疼痛。疼痛是从你的身体发出警告信号，并通过痛苦行使可进一步损害你的肌肉或骨骼。回到日常锻炼太早或太进展迅速，可以减缓愈合过程和结果的并发症，如应力性骨折，骨筋膜室综合征和骨化性肌炎。骨筋膜室综合征是肿胀和压力积聚在你的肌肉的时候。骨化性肌炎钙化或骨形成，在你的肌肉。
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注意事项和治疗瘀伤
当您返回到锻炼，热身用热敷，容易练习受伤的部位。为了防止肌肉痉挛和炎症，拉伸和锻炼后，冰的区域。如果你正在服用止痛药，要知道，这些药物可能会掩盖疼痛，同时锻炼。
最后，你的挫伤也可以是一个更严重的伤害，症状，如肌肉撕裂，肌腱或韧带。如果是这样的话，你可能会需要像物理治疗，或手术可能额外治疗，才能恢复到正常的例行演习。
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