如何长胖使用日期和芝麻酱作为一个素食主义者

锻炼事宜，太。力量训练加入你的常规，让您可以通过储存脂肪增加肌肉，而不是体重增加。

为了获得一个一斤，你要消耗3500个卡路里比你多燃烧能源，作为梅奥诊所笔记。如果你的活动水平保持稳定，并添加500个卡路里的热量，以你目前的每日摄入量，你将获得每周一英镑。

作为你的日常锻炼的增加，你需要确定的每项活动所使用的卡路里数，并采取更多的热量以弥补那些被烧毁。你可以做你自己的卡路里计算和缩小，但一个更简单的办法是使用在线计算器。计算出你维持体重所需要的能量，然后加上增加体重所需要的卡路里。

你的理由体重增加也是一个重要因素。如果你是体重过轻，并希望把几十斤因健康原因，做一个渐进的方式。

那些愿意参加高强度体育锻炼的人锻炼肌肉需要足够的卡路里来防止蛋白质被用作能量，这可能需要每天超过500卡路里的额外热量。如果你需要抵消由身体状况引起的不希望的体重减轻，首先要咨询注册营养师或医生。

你会发现很多品种的日期在杂货店，但有两个最喜欢的是Deglet努尔Medjool日期。Deglet诺尔日期是较小的，难咬和干燥器相比有较大Medjool日期，这是湿润和柔软。

一个Deglet努尔有20个卡路里，一个Medjool有66卡路里的热量。如果你吃了3个Deglet Noor枣，你会得到几乎和一个Medjool一样的热量。

芝麻酱是将芝麻磨成糊状。通常会加入少量植物油，做出更薄、更奶的芝麻酱。因为芝麻酱几乎全部由芝麻种子组成，所以芝麻酱含有种子中所有的卡路里和营养，但以一种浓缩的形式。一汤匙提供89卡路里的热量。

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如果你吃一个Medjool枣或三个Deglet Noor枣和一汤匙芝麻酱，你将会在你的日常饮食中增加大约155卡路里的热量。每天吃三次相同的组合作为零食，他们将贡献近500卡路里。

传播两个在一片芝麻酱的汤匙全麦面包，然后有两个切片Medjool日期最糟糕的是，你最终有一个386卡路里的零食。其中两个每天可以显著增加你的热量摄入。

枣和芝麻酱的结合创造了大量营养素的互补组合。一个麦杜尔含有18克碳水化合物和16克糖，这对能量有好处，因为一汤匙的芝麻酱只含有3克碳水化合物，不含糖。

这两种成分的纤维含量几乎相同，总共是3克减缓糖的吸收为了保持你的血糖平衡。日期是天然不含脂肪，但芝麻酱用品8克总脂肪，而且大多为健康的不饱和脂肪的一汤匙。

获取与芝麻酱最新的奶昔，包括芝麻酱，枣，香蕉和椰子或豆浆多余的热量。这可能需要一些实验来与你喜欢的成分比例，但如果你有一个香蕉开始，芝麻酱的两汤匙和每服三个Medjool日期，你会得到大约从500个卡路里香蕉、芝麻酱和枣，再加上它所含的任何牛奶替代品。

您也可以通过混合芝麻酱糊，Medjool日期和腰果做一个健康的零食，然后滚拌匀成一口大小的球。用任何你喜欢的坚果或种子的更换腰果，再加入可可粉，以提高你的抗氧化剂的摄入量。可可是黄酮类和支持代谢健康，改善胰岛素响应其他的生物活性化合物的极好来源，根据公布在评论抗氧化剂2017年10月。

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如果混合物太干，不能粘在一起，可以加入更多的枣。用芝麻酱、枣子、坚果和晒干的番茄或其他蔬菜做一个美味的版本。淋上适量的橄榄油，使混合物形成球状。

即使你不打算乘火车到构建质量，它仍然是重要的是保持肌肉，你发胖。为了实现这个目标，你需要有足够的热量再加上优质蛋白质。

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最大限度地合成肌肉蛋白质的一个方法是在一天中分散蛋白质的摄入。这比在晚上的一顿饭中摄入大量的蛋白质更有效营养学杂志》2014年6月。

你可能不认为时间和芝麻酱作为高蛋白的食物-这对日期来说是正确的，因为一个Medjool含有少于1克的蛋白质。然而，芝麻酱则不同，每两汤匙含有5克蛋白质。

大豆，豆腐，豆，鹰嘴豆，扁豆，南瓜子，葵花子和坚果富含蛋白质和热量都很高。它们包括在你的日常菜单中增加体重健康的方式。