如何计算卡路里来自脂肪，碳水化合物和蛋白质的百分比

你想减肥或更健康？加入老虎机最新游戏MyPlate卡路里计数器并且可以访问免费的午餐计划，健康食谱和在家锻炼。您还可以得到每天的卡路里和您的健身旅程宏观目标。不要错过您的惊人成绩的机会。立即注册！

虽然大多数人都知道如何计算卡路里，这并不总是告诉你整个故事。计算卡路里的百分比你从脂肪，碳水化合物食用，蛋白质可以帮助你保持健康，并保持你的饮食以及圆润。

之前担心的百分比，在监测你的食物摄入的第一步是跟踪你有多少卡路里消耗。以确定您的每日热量摄取的最简单快捷的方式是通过使用热量的百分比跟踪或在线营养跟踪，如LIVESTRONG.COM的老虎机最新游戏MyPlate应用。这也是资源帮助你跟踪整个一天你的碳水化合物，蛋白质和脂肪的消耗。

虽然这是比较费时，还可以制成表的总热量，并使用食品标签和营养的在线数据库，跟踪您的碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入食物日记 - 如农业部的食物成分数据库的美国能源部。

所需的正常生长发育，如碳水化合物，脂肪和蛋白质的任何食物类型，被称为大量元素。这些食物中含有卡路里具体数额在该物质的每克。

例如有每克脂肪9倍的热量和每克蛋白质和碳水化合物的4个卡路里。制表你已经消耗的每种宏量营养素的总热量，在乘每克其克热量的大量元素的食物。

例如，如果你吃了3盎司鸡胸肉27克的蛋白质，你会乘27克每克4个卡路里的热量，以确定您的鸡含有来自蛋白质108个卡路里的热量。

阅读更多：有什么相同和之间碳水化合物，脂类和蛋白质的差异？

一旦你计算热量的总数，你已经从脂肪，蛋白质和碳水化合物的消耗，你可以找出你的总热量的百分比那些来自各个宏量营养素。要做到这一点，通过热量的那一天总数你吃，然后乘以100这个号码从每个养分分的卡路里数。

要构建前面的例子，如果你在2000卡路里一天吃了来自蛋白质的热量108，你会被它涉及到0.054第二划分第一个数字。如果你把这个数字和乘它以100，你会得到5.4％这​​是你一天的热量，从蛋白质传来的百分比。完全相同的计算来确定用于脂肪和碳水化合物的百分比。

阅读更多：宏观营养饮食

据刊登在2015年3月的一篇文章美国新闻与世界报道，美国心脏协会建议，您的每日热量不超过30％来自脂肪。这些卡路里，只有10％的应饱和脂肪，这是在像牛奶，奶酪和加工过的肉类食品中发现。

复合碳水化合物，这是在淀粉的蔬菜，豆类和全麦面包中发现，应补40％至60％的总热量。剩余的20％到30％在一天你的热量应该来自瘦肉蛋白像鸡肉或鱼。

以下这些简单的比率可以帮助你保持健康的体重，同时还让您享受各种各样的食物。如果您有关于监控宏量营养素摄入任何问题或疑虑时一定要说话，你的医生或营养师。

自由LIVESTRONG MyPlate老虎机最新游戏卡路里跟踪器的应用程序对于苹果手机和Android的已经帮助数以百万计的人减肥健康的方式 - 由一个活跃的社区获得支持，因为他们跟踪他们的饮食和锻炼。始终如一的收视率最高的应用程序，MyPlate提供最新的技术老虎机最新游戏以一种易于使用的工具，其中包括数以百万计的食物和食谱，五分钟应用程序内的训练和强大的支持社区。