尝试去回到原来的身材令人沮丧的是，在任何年龄;但是，当你长大，不知道它可以更加阻碍它是否是连可能的。请放心，50岁以后保持健康是绝对可能的。做这件事可能不像你20岁时那么容易，但在你以后的岁月里，回报会同样丰厚——如果不是更丰厚的话。
小费
在50岁时保持体形需要心血管和力量训练和健康饮食。
获取正确的心态
无论你已经久坐在2年或20年的时间里，你永远不会因为太老而无法恢复身材。如果你有多余的体重需要减肥，你已经失去了肌肉张力，定期锻炼可以帮助你达到你的健身目标。关键是制定计划并坚持执行。
即使你升沉健康状况，身体限制或病情正在恢复，可以锻炼来改善你的健康。但是，你的程序可能看起来有些不同。健康与否，它总是与你的医生检查在有关恢复一个锻炼计划是个好主意。她可以给你“一切归零”或帮助您设计出符合您个人需求的程序。
失去体重
在任何年龄，健身计划的首要目标都是甩掉多余的脂肪。中年时超重或肥胖增加你的风险心血管疾病、糖尿病、中风、高血压、某些癌症、肾脏疾病和骨关节炎。根据2016年的一项研究，它甚至会让你的大脑衰老10年神经生物学衰老的。
导致体重增加的因素很多。其中一些，比如自然减速新陈代谢随着年龄的增长，这是你无法控制的，但体重增加最常见的原因很简单吃太多锻炼不够。为了开始减肥，你必须扭转局面，这样你每天消耗的卡路里就会大于消耗的卡路里。
阅读更多：获得和保持健康的7个秘密
调整你的饮食
你的饮食起着你如何轻松地把或脱下重担任主演。你可以增加你的活动水平，但如果你仍然得到太多的热量或吃不健康的食物，你不会减肥。所以，你花边的运动鞋前，拿在你的冰箱一看。
根据哈佛T.H.公共卫生禅宗在美国，这与意志力或限制某种食物(比如碳水化合物)无关，而是与你饮食的整体质量有关。低脂或低碳水化合物饮食没有抓住要点，从长远来看，这是错误的工作比简单的饮食包括新鲜高质量的食物要好。
选择正确的食物
如果你已经吃了很多加工食品是蛋白质和纤维，高脂肪含量低和糖，只是使一个简单的变化，以新鲜食品后50可以使得到适合容易得多。同时降低你的热量消耗低于整体的卡路里摄入量是目标，你可能并不需要坐下来计算卡路里。只要确保你的饮食是精益蛋白质和膳食纤维高。
这两种营养素是高度饱腹，它们影响食欲，所以你可以不暴饮暴食感到满意。事实上，2018年的研究在杂志营养研究发现，当成年人增加蛋白质和纤维的摄入量时，即使不限制卡路里的摄入，他们也能减掉脂肪。设定一个目标，每天至少从蔬菜、水果和全谷物中摄取35克纤维，每公斤体重至少从瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和豆腐中摄取0.8克蛋白质。
在你的饮食中加入更多健康的食物会帮助你自然地排除那些导致体重增加的不健康的嗜好。这些食品包括糖果和含糖饮料、油炸食品、快餐、加工食品以及白面包、意大利面和米饭中的精制谷物。尽可能少吃这些食物。
变得更加活跃
50岁以后，有规律的体育锻炼对保持健康至关重要。运动帮助你燃烧卡路里和脂肪，帮助你建立瘦肌肉群。gov为美国人制定的体育活动指南他说，经常锻炼的成年人可以降低患慢性疾病的风险，改善他们的睡眠和情绪健康，增强他们的认知功能。
当你的体力活动，执行日常任务变得更容易，你有更多的精力去实现自己的健身目标。另外，一个2019的研究中国际肥胖杂志发现，当人们更多的体力活动，他们自然作出健康的食品选择，并能更好地规范自己的食量。
进行足够的有氧运动
该美国人的体育活动指南建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的心血管锻炼。中等强度的活动包括快走、休闲游泳、在平地上以低于每小时10英里的速度骑自行车、打双打网球和做一些活动形式的瑜伽，比如力量瑜伽动态瑜珈瑜珈。
如果你愿意，你可以做更剧烈的有氧运动，但只用一半的时间，得到同样的好处。剧烈运动包括慢跑或跑步、游泳、以每小时超过10英里的速度骑自行车、跳绳和爬山。
为了获得更大的益处，逐渐增加你的心脏活动，每周至少300分钟中等强度的活动或150分钟剧烈活动。持续增加运动的量和强度会帮助你燃烧更多的脂肪，更快地变得更健康。
恢复肌肉
增加肌肉也会帮助你控制体重。肌肉是新陈代谢活跃的，这意味着你的身体必须燃烧卡路里来获得能量，以建立新的肌肉群，维持现有的肌肉群。根据佩奇Kinucan和Len Kravitz的博士，肌肉占成人的每日总能量消耗的高达20％。有更多的肌肉质量是特别有用的打击代谢的年龄相关的放缓。
该美国人的体育活动指南建议成年人力量训练所有的主要肌肉群每周两次。无论你在家里做体重训练或进入健身房举重，做每次至少一个锻炼你的手臂，肩膀，背部，胸部，腹部，臀部，大腿和小腿。做足够的销售代表或解除足够的重量，你疲劳的肌肉。开始慢慢逐步建设强度，你变得更强。
阅读更多：10种恢复健康的方法