根据2009- 2010年全国健康和营养检查调查，在20岁及以上的男性中，近75%，即四分之三的人超重或肥胖。如果你属于这一类，那么是时候通过减肥来改善健康了。即使只减5%到10%的体重，也能降低患慢性疾病的风险，改善健康指标，如血压和胆固醇水平。随着年龄的增长，体重不再像年轻时那样容易减轻了。当你50岁的时候，你仍然可以减肥，但是你可能需要付出额外的努力，定期锻炼和限制热量。
衰老对体重的影响
2015年《肥胖评论》(Obesity Reviews)上的一篇评论证实，限制卡路里摄入和加强锻炼相结合是最好的减肥方法。你可能会发现，一旦到了50岁，体重就会加速增加，减肥就更难了，但这并不意味着这些策略不起作用。从40岁开始，作为衰老的自然副产品，你每10年就会失去大约8%的肌肉，这降低了你每天的卡路里燃烧率。过了40岁，你的睾丸激素水平也会自然下降，导致更多的脂肪储存在你的腹部，成为腹部脂肪。当一个人达到50岁，他每天燃烧2000到2800卡路里，取决于活动水平。相比之下，他在二三十岁时燃烧了2400到3000卡路里。
虽然这在减少热量消耗似乎并不像一个巨大的差异，实现了一磅脂肪相当于3500个卡路里。如果你继续吃像你一样当你年轻，还是吃多了，走少，你可以很容易地桩多余的体重。
卡路里减肥
通过吃更小的部分和更健康，低卡路里食物逆转体重增加的趋势。此外，通过经常达到健身房进行力量训练和有氧运动的结合提高你的活动水平。
使用一个在线计算器来计算你的性别、年龄、体型和活动量，以确定你每天的卡路里燃烧率。然后，从中减去500到1000卡路里，算出你每天应该吃多少。每天摄入少于1600卡路里的食物被认为是低卡路里的饮食，应该由营养学家监控，因为它可能会导致你错过重要的营养，感到过度饥饿，阻碍你的新陈代谢，加速肌肉流失。如果光是减少卡路里摄入量就会导致太多的卡路里赤字——例如，你可以通过每天少吃500卡路里，再通过锻炼燃烧额外的500卡路里来创造1000卡路里的赤字。
50岁男人的食物选择
吃太多的糖，油炸食品，精制谷物和饱和脂肪在任何年龄抑制减肥。精益蛋白质和蔬菜，尤其是水样便，富含纤维的，应该是你的焦点。全谷物，如糙米和100％的全麦面包的一小部分，还可以被包括在膳食。每天，你要消耗碳水化合物的热量％的45至65之间，从脂肪从蛋白质10％〜35％和20％至35％。强调从鳄梨，坚果，种子和橄榄油，而不是你的脂肪削减肉和全脂乳制品找到那种大多健康的不饱和脂肪。
多少钱，你在每餐吃要看你的每日热量的目标。使用3至4盎司的蛋白质，全谷物的1/2到1杯和1杯的蔬菜作为基准份量。早餐想法包括荷包蛋用100％的全麦面包和新鲜水果;燕麦片配上低脂牛奶，浆果和杏仁碎;或全麦百吉饼花生酱和香蕉。午餐和晚餐餐不必包括兔子的食物。您仍然可以享受100％的全麦面食大蒜酱，磨白，肉火鸡和西兰花的菜;服务豆辣椒上有侧沙拉糙米的;或瘦牛排，黑豆，莎莎和鳄梨中的玉米饼担任制作的玉米饼。
运动是最重要的，在50
如果你还没有进行力量训练，现在就开始吧。举重室的地板不是为年轻的男人准备的。随着年龄的增长，举重可以帮助你弥补肌肉的自然流失，从而促进新陈代谢。针对所有主要的肌肉群——腿、手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌——每周进行2 - 3次训练，每天不连续进行。开始时，适度的重量会让你在一组8到12次的重复中感到疲劳，然后逐渐增加到更重的重量，当你变得更强壮时再增加几组。如果你在很长一段时间之后又回来了，不要让你的自负让你重新回到你在最佳身材时的体重水平。慢慢地举重，这样不会造成伤害，咨询私人教练，确保你使用了正确的技巧。
心血管系统锻炼，如快走，骑自行车或慢跑，可以迅速消瘦，但前提是你每周250分钟或更长的时间做到这一点，报告运动医学的美国大学。走了中等强度，或全力以赴的强度与低强度相结合的完整的时间间隔，以刺激更多的脂肪损失。发表在肥胖杂志2011年的一篇论文显示，包括六秒四分钟，等于或稍长回收率全力以赴工作的间歇训练提高脂肪损失。