不活动滋生自满。在漫长的一天工作之后，躺在沙发上已经成为一种舒适的习惯。而且，即使你知道你应该保持体形，但要克服心理上的阻力还是很困难的。锻炼需要工作和纪律。久坐不动之后要保持体形，这意味着你要在身体和心理上做出承诺，改善你的健康状况，变得更健康。在长时间不运动后恢复体形是一种满足感，不仅因为看起来比几年前更漂亮了，还因为参与了一些挑战和激励你的活动。
步骤1
停止找借口。让你的大脑摆脱所有消极的喋喋不休的谈话，这些谈话一直在阻碍你的减肥。不再说“我不行”或“我太累了”。Replace those kinds of statements with positive affirmations that speak to your goals -- whether those are to have better health, a toned body or improved self-esteem. Declare your intent to get back in shape on a daily basis and visualize what you want your body and your life to look like once you're in shape. Pictures of what you want to look like, or what you used to look like, may be the simple motivators you need to become re-inspired every day, so put them where you're bound to see them, at work and at home.
步骤2
把你的装备准备好。给自己买一双你能买得起的最好的跑鞋。如果你的脚因为不合适的运动鞋而受伤，你就不会期待穿上它们。你的运动服也是一样。如果它们很脏或者有洞，你不想让人看到它们，这可能会降低你的积极性。购买、租赁或借用任何你开始健身计划可能需要的东西——包括瑜伽垫、健身dvd、水瓶或健身包。把所有的工具都准备好可以减少你思考的时间，让你有更多的动力去测试你的装备。
步骤3
开始缓慢。尽管美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)提倡每周进行150至300分钟的适度有氧运动，或者每天进行20至30分钟的适度有氧运动，但你可以通过每次锻炼10分钟来恢复体形。在你的手机上设置倒计时，然后在你的邻居周围轻快地走一走。播放你最喜欢的舞曲，让你的灵魂在客厅里走动。只要你选择的活动让你心跳加速，你就可以随心所欲地发挥创造力。当你的健康水平提高后，每天锻炼20到30分钟，做你喜欢的运动。
步骤4
改变你的饮食来体现你对保持体形的承诺。把那些预先包装过甜或过咸的食物换成健康的。购买新鲜、美味的水果和蔬菜，瘦肉和全麦产品。使用低脂奶制品，在罐子里装满各种坚果和种子，当你的能量储备需要提高时，你可以吃这些东西。倒一些你从未尝试过的食谱。尝试异国的混合香料——任何能让你的工作焕然一新、令人兴奋的事情都可以。健身从来都不是无聊的事。
你需要的东西
跑步鞋
健身服
水瓶
提示
让健身成为你生活方式的一个重要组成部分，这样你就不会被诱惑回到不运动的状态。这不仅关乎你的体力，也关乎你的心态。用保持健康和健康的愿望来激励自己，这种承诺会激励你。
警告
如果你已经有一段时间没有参加健身项目了，或者你有任何慢性健康问题，那么在你第一次开始锻炼计划之前，请向你的医疗服务人员咨询。