保持健康的7大秘诀

不管他们是否意识到这一点，健康人都是责任方面的专家。作为一名私人教练，以下是我保持正轨的最佳建议：把你的目标牢记在心，让它们成为你生活各个方面的一部分。让它们作为每天的提醒，这样你一整天所做的决定将与保持健康保持一致。

社交媒体是一个强大的变革工具，所以让你的社交媒体账户为你服务吧。我为动机、练习和食谱创建Pinterest板。我遵循我最喜欢的Instagram健身榜样，我“喜欢”Facebook页面，所以我在新闻提要中获得视频更新。你甚至可以在Snapchat上获得健康和健身提示。关键是要把这些别针，喜欢和跟随变成行动！在你的日程表上安排时间去尝试。把你的进展公布在你的账户上；得到积极的反馈会给你的工作火上浇油。我用Instagram记录我的进度。它不必公开，但有一个空间，你可以张贴进展照片是伟大的动机和支持。

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锻炼日志是人们试图锻炼身体时最没有充分利用的工具。如果你不知道你去过哪里，你怎么知道你要去哪里？我使用谷歌表格，并按日期和训练安排成列。我甚至把我最快的跑步时间、最好的举重和学到的技能都单独列在一张表上。日记有两个目的：1）它是一种检查身体的方式。如果有一天你觉得特别累，你可以看看那一周你锻炼了多少。2） 它显示了你的进步。你可以回顾几个月前你所做的事情，看看你是否有所进步。有些人喜欢体育杂志，而另一些人更喜欢数字健身跟踪器：做适合你的事。

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和朋友一起工作意味着约会去见那个人。你不太可能退缩，尤其是如果那个人是你的朋友。当我和朋友一起锻炼的时候，它给了我新的锻炼方法，允许别人检查我的状态，并且比我平时更努力地推动我。在选择你的锻炼伙伴时要小心：这可能是一场天堂般的比赛，它会驱使你朝着目标前进，也可能是一场把你拉向相反方向的比赛。试着和几个不同的朋友一起锻炼，看看谁适合你。理想情况下，找一个健身水平略高，健身目标相似的人。

有什么比锻炼伙伴更好？一个完整的伙伴网络。在小组课上，你得到了一起工作排汗的社会效益，同时你也得到了激励导师的指导。我通常可以自己推动自己，但当我需要一点额外的激励时，我会参加小组课。我以别人的能量为食，所以当我看到别人努力工作时，它会激励我也这样做。课程还要求你承诺——特别是如果有取消费的话！对于那些在健身房呆15分钟以上有困难的人来说，上课也许是最好的解决办法。只要记住：你需要一个支持性的环境，所以找一个能养活你灵魂的课程吧！

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把你的目标写在一张纸上是很重要的，而不仅仅是在手机上的Notes应用程序中输入！把笔写在纸上使目标成为现实，因为你在创造有形的东西。把这个清单放在显眼的地方，比如你的床头柜上。你有可能达不到这些目标，但这种对失败的恐惧是促使你实现这些目标的动力。在设定目标时，坚持SMART标准：具体、可衡量、可实现、现实和有时限。小贴士：做一个灵感板，上面写着你的书面目标和图片，作为你想要的东西的视觉表现——一个布告板，上面写着你理想的身体、健康的食谱、目标和激励性的引语。

适者有其系统。他们不会留有犯错的余地，因为他们知道一旦他们犯错，就会出现一些事情，并优先于他们的健康目标。以下是三个正确的准备方法：1）在锻炼前一天把衣服、毛巾、耳机、零食等摆放好。2） 提前计划你的训练。在开始锻炼之前，我至少大体上知道我想做什么运动。有一个列表或打印输出，概述你的锻炼。为了取得可衡量的进步，锻炼计划是无价的。你可以和培训师一起创建一个定制的程序，也可以在网上和书上找到。

很多健康人都会跟着“备餐星期天”，这是有原因的。为锻炼感到精力充沛的秘诀是什么？食物。想要腹肌？我不会第一个告诉你你吃的东西有90%是导致它们暴露的原因。当你冲动地吃东西时，你往往会抓住任何看起来不错的东西或是任何可以买到的东西，这并不总是等同于“健康”。我会在接下来的一周购物，一到家就开始准备——漂洗、剁碎、腌制、烘烤和打包。厨房里几个小时都是一团糟，但事实上我一个星期都不用碰砧板或刀子，吃上美味健康的食物，这一切都是值得的。

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你如何让自己对你的健康和健身目标负责？你有什么独特的技巧和窍门可以分享吗？你试过上面提到的任何技巧吗？他们为你工作吗？为什么？为什么不？请在下面留言，让我们知道！

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