而女人往往是不健康的预期的主题，当谈到体重和外貌，男性也一样，常常面临着不切实际的形象搓板腹肌和血管二头肌。
真相？没有完美的身体。看起来有点不一定能让你健康快乐。
但是，为了达到最健康的体形，男人可以引入一些生活习惯（这真的是最理想的）。考虑一下健身房（和厨房）的这些做法吧帮助你达到个人最佳状态。
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力量训练促进新陈代谢
你可能听说过这个词“新陈代谢缓慢“随便说说，但了解你代谢率背后的科学知识会让你更好地了解减脂的原理。你的新陈代谢是你身体燃烧卡路里的过程，根据哈佛健康出版. 它一直在消化食物，保持血液流动——基本上是你需要生活的每一个过程。
你的新陈代谢决定了你一天的锻炼外燃烧多少卡路里。当你的新陈代谢在很大程度上是由遗传决定的，你的身体成分还可以加快或减慢你的新陈代谢率。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，所以肌肉脂肪比例越高你拥有的更多的热量，你每天烧，根据梅奥诊所。
出于这个原因，如果你花大部分的时间在跑步机上，它的时间去冒险进入力量房。强度或阻力训练是最有效的训练方法，帮助你增加肌肉，根据美国运动协会（高手）。
几乎每一个重量训练演习将有肌肉增长的好处，但也有一些比别人做得更好。该ACE建议您围绕结构复合动作的程序（即在一次移动多个关节或部分运动）像蹲下，硬拉，俯卧撑和引体向上。
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主要集中在阻力训练你的锻炼，但不要完全忽视你的心。交换你的稳态的有氧高强度间歇训练（HIIT）可以帮助你获得一些力量，获得利益，根据高手. 这类运动包括一系列高强度的运动，然后是固定的休息时间。HIIT与代谢功能和心脏健康的改善有关。
吃的权利，以增加肌肉和减肥
虽然熏肉和鸡蛋可能是你早上去到，它需要超过纯蛋白质建立一个精简的体魄。减少脂肪和肌肉的维护或增益要求所有你的盘子上的宏（脂肪，蛋白质和碳水化合物）的平衡。
如果你正在寻找减肥和保持尽可能多的肌肉质量越好，你需要计算你的卡路里维护（卡路里，你需要维持目前的体重的量）。一种选择是使用一个在线计算器，如梅奥诊所的产品，这会给你一个大致的概念。或者，为了更精确的测量，跟踪你的平均每日卡路里(LIVESTRONG.com网站的老虎机最新游戏MyPlate应用很容易）数天至一周。
一旦你确定你的维护量，就可以开始引入一个安全，健康的削减。您可能已经知道，3500个卡路里相当于一磅脂肪，根据梅奥诊所。虽然你可以放心地每天500至1000卡路里来减肥之间的切割，简单地减少热量可能导致肌肉流失了。这就是为什么减脂和减肥并不总是相同的事情。
虽然脂肪损失比一般的减肥更慢，更复杂的过程，这将有助于提高你的新陈代谢，让你更持久的效果。想想这样说：如果你的维护量是约2500卡路里的热量，你可以吃比萨饼的2000卡路里每一天，仍不失重量。但是，你失去的重量可能会来自于肌肉组织，而不是脂肪。
取而代之的是，在你的盘子里装满营养丰富的全食，然后慢慢地减少卡路里的摄入。正如你可能已经知道的，增加你的蛋白质摄入量将有助于促进肌肉生长和脂肪的减少，根据哈佛健康出版. 所以，要把注意力集中在像家禽或鱼这样的瘦肉型蛋白质上，目标是每公斤体重摄入1到1.8克。
目前，低碳水化合物饮食可能很流行，但你需要碳水化合物来增强肌肉，根据营养和饮食学院. 从全营养丰富的食物中获取碳水化合物，如蔬菜、红薯和全谷类食物。这些碳水化合物的来源充满了纤维，这是一种需要时间消化的营养物质，对体重管理很有帮助营养和饮食学院。
不要忽视健康的脂肪，要么 - 但要留意份量的：脂肪含有9个卡路里到克，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里的热量。选择具有健康的脂肪就像鳄梨，坚果或鲑鱼（脂肪酸的鱼类）的食物，以获得最大的营养价值，建议营养和饮食的学院。
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