以防你在60岁以后需要更多的动力来锻炼:研究表明，保持活跃不仅能改善你的身体健康——减少疼痛，增加能量，并确保你保持更长时间的活动和独立——它还能帮助你保持健康大脑健康并提高幸福感。要获得所有这些优点，国家老龄研究所说，成年人每天需要得到四种运动的混合：耐力，加强，拉伸和平衡。虽然这听起来可能令人望而生畏，你的日常，其实是相当简单，易于维护。请继续阅读完整的指导。
走的距离
耐力训练有益于心脏和循环系统，包括步行、骑自行车、游泳和跳舞。在迷你蹦床上弹回来是另一种选择——假设你首先得到了医疗服务提供商的许可。据一位专家说，跳绳的效果不明显，可以提高心率，还有助于提高平衡感最近的研究。如果你已经很活跃，身体也很健康，那就试试更剧烈的耐力运动，比如徒步旅行、慢跑或打网球。额外的好处是，和一个能帮助你保持动力并提供有价值的社交互动的朋友一起锻炼。
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坚强点
随着年龄的增长，骨骼和肌肉都会减少，后者会减缓你的新陈代谢，并导致不必要的体重增加。锻炼肌肉、促进新陈代谢和强健骨骼的活动包括举重、使用阻力带、扶着椅子蹲坐或在墙上做俯卧撑。研究建议参加当地健身房、城市娱乐中心或老年人中心的强化锻炼课程，可以增加社交互动的额外好处，帮助你保持忠诚。
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查询余额
平衡练习是尽量减少你的瀑布，这可能会导致老年人出现严重并发症的风险至关重要。哪里有平衡练习开始不确定？最近研究发现八周是双周刊哈达瑜伽课程改善了老年人的平衡和步态，并显著降低了老年人摔倒的风险。如果你不能去上瑜伽课，一些简单的平衡练习，你可以在任何地方做，不需要装备，包括单脚站立，从椅子上站起来和下来，不抓住椅子。你也可以试着从脚跟到脚趾走路，当你走路的时候，把你的脚后跟直接放在另一只脚的脚趾前面。
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延伸出来
因为随着年龄的增长，肌肉的柔韧性会下降，所以在开始耐力和力量训练之前，你总要做一些伸展运动。做一个简单的伸展运动，坐在靠近椅子前端的位置，双手靠在椅背上。向前伸直你的腿。伸展你的双脚和脚踝，双脚向身体的方向伸展，然后离开身体。一些健身中心提供专门为老年人设计的伸展运动课程，其锻炼和强度水平适合老年人。
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