针对老年人的饮食和锻炼需要特别考虑。运动不再是为了看起来漂亮或者在各自的运动中获得第一，而是为了保持健康。健康的各个方面，如心血管健康，保持力量，平衡和灵活性，承担更重要的作用。随着年龄的增长，预防疾病和保持日常生活活动是锻炼的首要任务。但是，不要低估营养。它在预防疾病和健康衰老方面起着重要作用。
有氧运动
根据美国运动医学学院(ACSM)的建议，一个老年人应该每周进行三天至少30分钟的中等强度运动。由于药物使用的频率可能会改变你的心率反应，所以监测强度应作为感知强度的评级，而不是与心率一起进行。如果需要，这个持续时间可以分为三个10分钟的间隔。运动模式应该是不引起矫形应力的。步行、游泳和骑自行车都是低压力的活动。《积极衰老杂志》认为这些指南不够具体。朱迪克鲁格博士在她2010年的报告中将运动进一步分解。克鲁格指出，应将个人划分为不活跃、低、中或高体力活动类别，并据此规定应进行锻炼。
阻力训练
抵抗运动可以帮助对抗肌肉减少症，肌肉随着年龄的增长而恶化。举重时，应该选择8到10种锻炼主要肌肉群的运动。在ACSM中，你可以从一个中等难度的重量开始，做一组8到10次的重复练习。在增加体重之前增加重复次数和运动量。锻炼大的、主要的肌肉群的运动包括后拉、腿部伸展和屈曲、胸压、直立、三头肌下拉和二头肌弯曲。
平衡训练
克鲁格认为，平衡在你的锻炼计划中应该发挥很大的作用。减少跌倒与每周90分钟的平衡训练有关。随着年龄的增长，跌倒和平衡变得令人担忧。做一些简单的运动可以帮助你保持当前的平衡。平衡运动可以包括向后走，双人走，脚趾走，单腿站立和太极。
灵活性
保持关节和肌肉的灵活性和全方位的活动可以帮助保持你的肌肉骨骼功能，平衡和敏捷。随着年龄的增长，弯腰等活动变得越来越困难。如果您致力于灵活性维护，这些活动可以继续轻松地完成。让伸展运动成为你日常锻炼计划的一部分。柔韧性训练可以在有氧训练、阻力训练和平衡训练之后进行。一定要拉伸所有的主要肌肉群，每次拉伸至少要保持20秒。
营养
随着年龄的增长，你必须考虑到你不断变化的身体对营养的需要。如果你的身体成分发生变化，你对能量的需求就会降低。类似地，某些食物可能会拮抗某些疾病，如高血压、高胆固醇或关节炎。根据弗朗西丝·西泽尔和埃莉诺·惠特尼的《营养学》，老年人应该吃高热量的水果、蔬菜和全谷类食物。增加纤维、维生素和矿物质的摄入量，碳水化合物和蛋白质的摄入量保持相对不变。