82岁妇女运动时的心率

你的目标心率——你估计的最大心率的百分比——是每分钟的心跳数，它能提供有效的耐力锻炼。要算出你的最大心率，用220减去你的年龄:220减去82等于每分钟138次心跳。根据疾病控制和预防中心的数据，中等强度运动的目标心率是最大心率的50%到70%。138次的50%等于每分钟69次。138次心跳的70%等于每分钟96.6次。如果你的医生允许你进行耐力锻炼，那么把你的心率提高到每分钟69次到每分钟96或97次，这是一种很好的锻炼，并使你保持在一个健康的范围内。

你不应该只是全身心地投入到锻炼计划中。对老年人和久坐不动的人来说，放松锻炼尤为重要。开始以最大心率的50%——每分钟69次——锻炼至少几周，然后再增加强度，达到更高的心率水平。在新锻炼计划的开始阶段，每周锻炼三天，每次20分钟。

慢慢地开始一项锻炼计划是一个安全的计划，但是在你适应锻炼后保持同样的强度不足以挑战你的身体。相反，将心率提高到最大心率的70%。同时，增加你的锻炼频率，每周三到五天。

力量训练、平衡训练和伸展运动不足以提高你的心率，但耐力活动，如散步、游泳和骑自行车有可能提高你的心率。

某些条件和药物会影响你的心率。如果你有高血压并且正在服药，这会降低你的最大心率并改变指南。在这种情况下，让你的医生调整你的心率区域。