从1996年到2012年，雷刘易斯是美国国家橄榄球联盟中最优秀、最令人畏惧的中后卫之一。他两次被评为NFL最佳防守球员，七次入选一线队最佳职业球员，并在13场职业碗比赛中被选中。刘易斯将他的成功部分归功于他的职业道德和高强度的日常锻炼，这结合了他自己的创新。
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雷·刘易斯的锻炼
雷·刘易斯的训练强度很大，但并不完全是科学训练。他的训练方法之一就是从一副牌中挑出牌，然后根据每一张牌做俯卧撑。举个例子，如果他画了7个，他会做7个俯卧撑。一张脸牌可以做10个俯卧撑，一张ace牌可以做25个，一张joker牌可以做50个。他会进行整副牌，洗牌，然后做同样的锻炼，但是是仰卧起坐。在美国橄榄球联盟(NFL)的日子里，他每次练习都要玩三副牌。
海滩身体强壮
与在机器上工作相比，刘易斯更喜欢运动应用中的功能性锻炼。他的主要训练之一就是穿着45磅重的背心在沙滩上跑步。热身包括100个开合跳和100个深蹲，同时穿着背心。然后，他会在沙滩上留出三个10码远的距离，并进行各种冲刺。例如，他会在第一个圆锥前面10码处排队，然后向圆锥冲刺，回到他的起跑线，然后再回到圆锥。在重复四次之后，他会进行5次20码的短跑和5次30码的短跑。
一个示例的锻炼
当刘易斯离开海滩去健身房锻炼他更喜欢哑铃和体重锻炼。一个训练的样本可能包括四组每组的倾斜和平卧卧推，耸肩和行，三组躺着的肱三头肌延伸加上两组每组的前和侧举，二头肌和交叉身体卷，吊腿举和吊斜仰卧起坐。刘易斯将每组设置为失败。
一致性是关键
刘易斯在美国国家橄榄球联盟(NFL)的休赛期每周有5天，每天至少进行3次60分钟的训练。他在每节课之间休息了大约90分钟。他每天进行腹部和核心训练——例如，他每周使用钢圈进行2500到3000次腹肌锻炼。他还进行了增强式跳跃。
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卡片组练习
虽然像雷·刘易斯那样锻炼可能不太合理，但你可以在家里做自己的一套纸牌练习。为每一套衣服分配体重练习——例如，蹲举代表心脏，俯卧撑代表黑桃，吐纳为俱乐部和钻石仰卧起坐。你的重复次数将由你选择的卡片上的数字决定。
为每张脸卡选择一个固定的练习，例如20个跳跃杰克为杰克，20个登山皇后，30秒板国王和10个引体向上的王牌。一次选一张牌，一路穿过牌堆。