合作伙伴健身实心球练习

实心球作为一种有效的锻炼工具已经使用了几十年。负重，实心球可以投掷和处理比自由重量更容易，为一个有效的重量训练锻炼。一些药球练习可以和一个伙伴一起做，以最大限度地提高效率，并执行常规，不能独自完成。

仰卧起坐是一种简单的增加你平时仰卧起坐强度的方法，当你和同伴一起做的时候。一名搭档以经典的仰卧起坐姿势躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。你也可以在斜面仰卧起坐上做这个练习。另一个人站在健身球旁边，把球扔给他的同伴。当坐着的同伴放下时，球应该从站立的同伴身上扔出去。坐着的搭档接住球，并把自己放下到地板上，然后坐起来，把球扔给站着的搭档。重复10到15次，然后换位置重复，这样每个搭档都有机会转一圈。

为了一个杀手倾斜和核心锻炼，做站立伙伴扭转与实心球。和你的舞伴背靠背站着，其中一人拿着实心球。拿实心球的那一位把她的上半身扭向左边，而另一位扭向右边。持球的人把球传给她的同伴。然后双方都向相反的方向扭转，再把实心球递给对方。扭转运动，结合健身球的重量，为斜肌和核心肌创造一个有效的阻力练习。重复这个动作15到20次，然后休息。

和搭档一起，你可以用实心球同时锻炼你的腿、腹肌和手臂。背靠背站立，两脚分开，一名搭档拿着健身球。两个人都从腰部向地板弯曲。第一名队员将药球从两腿间传给第二名队员。第二个合作伙伴收到健身实心球,抬起头,再次将它从第一个伙伴,那些重复的运动把球在他的双腿之间另一个手。重复动作10到15倍,然后休息和开关的手在另一个方向。举起加重的球和蹲下来传递它的组合在你的手臂和腿以及我们的腹部创造了一个有效的全身锻炼的阻力。