哪种类型的运动会瘦下我的腿？

只要您了解减肥的基础知识，就可以减少腿。您不能迫使身体从特定区域失去脂肪。取而代之的是，您必须专注于通过饮食和锻炼整体上更加精益。

您的腿自然更大，比上半身更强壮。根据2018年7月发表的评论当前的糖尿病报告。

正如研究人员所指出的那样，女性倾向于将脂肪储存在下半身。另一方面，男人通常在腹部的器官周围有更多的脂肪。这种脂肪组织称为内脏脂肪，对心脏代谢健康有负面影响。

因此，女性通常更健康，患有心脏问题的可能性较小。不幸的是，您无法选择身体储存脂肪的地方。但是，您可以更改存储多少脂肪。

要瘦下腿，您可以失去肌肉，火炬脂肪或两者兼而有之。这取决于您想要的外观。减少脂肪，但保持肌肉会使您的双腿看起来更加色调。脂肪和肌肉质量的减少将使您的双腿总体上较小。

无论您决定如何，您都必须削减卡路里，开始或改善日常锻炼程序。失去脂肪的关键是进入负能量平衡。根据国家心脏，肺和血液研究所，有必要燃烧更多的卡路里，而不是消耗的卡路里，以达到负面的能量平衡。

您在特定一天的能量平衡不会有所作为。随着时间的流逝，开始考虑您的能量平衡。关键是根据您的目标在数周或几个月内造成热量赤字。

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为了确定减脂的能量摄入，您可以使用类似的应用老虎机最新游戏，这将根据您的身高，体重，年龄，性别和活动水平向您展示需要多少卡路里。大致弄清楚应该瞄准多少卡路里的卡路里之后，将目标设定为稍微在该数字以下饮食。

节食在能量平衡方面有助于小费，但运动非常重要。当你在负能量平衡失去脂肪，您也有更大的风险失去肌肉。如果您希望双腿具有肌肉发达的色调，那么保持尽可能多的肌肉很重要。

2018年1月的一项研究发表在国际运动营养与运动代谢杂志表明耐药性训练有助于保留饮食期间的肌肉质量。进行了这项40人的研究的研究人员发现，除了高蛋白质摄入量外，总体耐体性训练比单独饮食更有效，对于保留绝经后妇女的肌肉质量。

锻炼有两个主要类别：抵抗和有氧训练。无论您是举重还是在跑步机上跑步，都在烧毁卡路里。有氧训练根据__的一项小型研究，可以很好地燃烧脂肪并降低整体体重。康复杂志_ 2018年6月_._

如果有氧运动不是您的事，您可以选择体重训练以减少腿部并改善身体成分。在2018年1月的一项研究中运动医学和身体健康杂志，举重的中年妇女燃烧了脂肪和肌肉。

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如果您被压迫时间或一遍又一遍地做同样的活动感到无聊，则可以尝试高强度的间隔训练。这种运动形式涉及短暂而激烈的活动，例如冲刺或电路训练，然后进行休息时间。

2017年4月的研究论文发表在肥胖评论发现HIIT的受试者不仅降低了体内脂肪水平，而且比从事中等强度运动的受试者进行训练的时间少40％。

但是，这并不意味着您应该放弃抵抗训练。如果您想在双腿上锻炼肌肉，则应进行蹲下，腿部压力和硬拉等加权运动。2018年10月的评论在运动药物表明了这一点有氧运动，例如跑步，不像体重训练那样多。

您可以将有氧和抵抗训练结合在一起，以在保持甚至锻炼肌肉的同时减少双腿。每周两到三次进行每种锻炼将有助于您获得两全其美。