如果你的大腿比你想的要大，这可能是身体多余脂肪或肌肉组织积累的结果。获得苗条的大腿是男人和女人的共同愿望。虽然你不能在你身体的这个或其他特定部位锁定脂肪，但你可以通过饮食和锻炼来达到目的。你需要结合增加活动量、改善饮食习惯和力量训练来燃烧全身多余的脂肪，同时锻炼腿部。
步骤1
多吃健康食品，促进苗条的身体成分。关注来自全麦面包、绿色和橙色蔬菜和水果的健康碳水化合物。吃富含瘦肉蛋白的食物，如鱼、火鸡肉、去皮鸡肉和蛋清。当你选择奶酪，酸奶和牛奶时，选择低脂肪和无脂肪的乳制品。
步骤2
减少你的份量，吃更少的卡路里和脂肪。美国运动协会建议每顿饭减少10%到15%的份量。这种方法有助于防止你吃得过多，消耗太多的卡路里和脂肪。
步骤3
避免食用含有加工过的糖和盐的食物。使用食品上的标签在成分表中寻找糖;它可以被列为果糖，葡萄糖或糖。咸的食物包括薯片、椒盐卷饼或加了食盐的食物。
步骤4
限制你的饮酒量。将你的饮酒量减少到现在的四分之一到一半。减少饮食中的酒精含量将有助于消除空热量、糖和碳水化合物。
步骤5
每周进行两到三次腿部力量训练。使用较轻的重量，你可以做12到15重复的每一个练习。这种训练方式可以增强肌肉的耐力，燃烧卡路里，而且不会压迫大块的肌肉组织。
步骤6
选择多种针对大腿前部、侧面和后部的运动。大腿运动的例子包括下蹲，弓步，抬腿，腿弯曲和腿伸展。伸展腿时，选择适当的重量，坐在伸展腿的机器的座位上，把你的脚放在身体前面指定的垫子上。你的腿在开始的时候应该形成一个90度的角度。用腿举起重物，直到双腿伸直，然后慢慢弯曲双腿，再次回到开始的位置，重复这个过程。
步骤7
每周进行五至七天的心血管运动，每次30至60分钟。力量训练后进行有氧运动;在体育活动的最初阶段，你的身体燃烧储存的糖作为能量，然后燃烧脂肪作为能量。选择燃烧高热量的运动，同时也可以锻炼腿部肌肉。例如骑自行车，踏步有氧运动，跑步，游泳和使用椭圆训练器。
警告
在对你的运动养生或饮食做任何重大改变之前，请咨询你的医生。