什么是低热量饮食?

在低热量饮食中，重点主要是能量的摄入和能量的消耗。你可以通过少吃和运动来达到低热量的状态——这是一个建议的策略国家心脏，肺和血液研究所和其他专家对可持续减肥和保养。

有这么多不同的饮食和饮食理论，它可以是很难知道要遵循哪一个减肥。“低热量食物”这一术语似乎具有误导性，因为它意味着有一些食物可以帮助你实现负能量平衡——实际上，它是关于吃低卡路里的食物。2018年9月发表在该杂志上的评论卫生保健指出一些研究人员强调能量不足的作用，而不考虑大量的营养成分。

其他人则强调了宏量营养素的作用不考虑卡路里含量。还有一些人强调了饮食质量的作用，通过自然烹饪，未经加工的食物，无论宏量营养素或卡路里。

审查强调，治疗肥胖的最佳饮食应该是安全的、营养健全的、负担得起的和可持续的。无论你要减的是多还是少，根据你的个人需要、偏好和医疗条件，均衡饮食是很重要的。

有一件事情，最健康和健身专家可根据同意的是，它是不可能减肥没有负能量平衡，根据审查。为了发生体重减轻，然后，能量摄入必须保持比能量输出为低。

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据英国《每日邮报》报道，即使是5%到10%的适度减肥也能改善你的健康疾病预防与控制中心(CDC)。降低血压、降低胆固醇和降血糖水平只是减肥的几个好处。

研究发表于转化行为医学在2016年9月审查了401超重的数据和肥胖的成年人谁在多年行为的减肥计划录取。这项研究的目的是确定的5％至10％的重量损失是否足以产生积极影响心血管健康。

在研究结束时，减掉5%到10%的参与者表现出甘油三酯、空腹血糖、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的显著降低。

这些谁失去了超过10％，在经历甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇显著更大的改善。事实上，他们在所有的风险因素的改善，除了高密度脂蛋白胆固醇。

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尽管可以通过简单地减少卡路里的减肥2015 - 2020年膳食指南的美国人推荐一种健康的饮食模式，包括所有的食物种类。多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂奶制品和全谷物。限制饱和脂肪和添加糖每天摄入的热量不超过10%，钠含量不超过2300毫克。

除此之外膳食指南建议吃约45％至65％的碳水化合物，25％至35％的脂肪，并为您的日常热量的10％至30％的蛋白质。这个宏量营养素的个人资料将提供健康减肥最大的营养。

以下几种低卡路里的食物可以帮助你减少卡路里的摄入:

• 脱脂或低脂牛奶代替全脂牛奶
• 浆果低脂酸奶代替冰淇淋
• 西葫芦或代替面食的南瓜“面条”
• 代替碎牛肉的地面火鸡
• 用蛋白代替整个鸡蛋
• 在地方甜甜圈或百吉饼的全麦英式松饼
• 代替罐装奶油汤的基础肉汤，汤

这种饮食方式会帮助你减肥，逐渐和安全。每周1〜2磅的CDC指出，减肥是一个健康的速度。这也是最可持续的，因此你可以减肥和保持它关闭。

为了一周减一磅，你需要创造3500卡路里的卡路里的热量赤字梅奥诊所。为了创造低热量的状态，你可以结合低热量的饮食和运动。

每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的剧烈运动美国人的体育活动指南。对于更大的成果，在加力量训练每周两次为所有主要的肌肉群。随着时间的推移，你的健康生活的承诺将帮助你实现你的目标体重。

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