你不能当场减少脂肪从你的身体的特定区域。您也不能将脂肪转化为肌肉。你可以做的是坚定你的大腿酸软从你的整个身体减少体内脂肪的量 - 这将包括你的大腿脂肪 - 和调理你的腿部肌肉。
结合心血管锻炼有针对性的大腿阻力训练会改变你的腿的外观。
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练习你的大腿
选择中等强度的具有挑战性的有氧运动每天都要做。一个星期进行不连续的上天多和单联合演习至少有两到三天。
1.锻炼需氧菌每一天
在每周150至300分钟的中度脂肪损失，或75至150分钟，每周剧烈显著减脂适度密集的速率进行心血管锻炼，根据美国人的身体活动指南。
2.选择一项有挑战性的活动
选择任何活动，你喜欢，但它应该是一项挑战，以燃烧更多的卡路里和脂肪。例如，一个155磅的人可以燃烧卡路里298，如果她在3.5英里每小时散步一小时，根据哈佛健康出版。同一个人可以通过在5.0英里每小时慢跑燃烧596个卡路里一个小时。慢跑会导致过度行走更大的成绩。
3.列车间隔为燃烧的卡路里
区间列车。结合高强度间歇训练到你的锻炼更大的脂肪损失。例如，可以如果不能为在延长的时间周期交替运行步行和跑步。先从一个五分钟的步行热身。为30至90秒，然后一到三分钟快走的运行速度快。备用步行和跑步对你的锻炼时间。
4.关节的运动
在非连续的日子里，每周训练两到三次你的腿。每次练习重复一到三组，每次8到12次。选择两到四种多关节运动。你可以做下蹲、弓步、踏步或其他任何一种运动。这些运动锻炼你下半身的臀大肌、股四头肌和腘绳肌。在做每一项练习的时候拿一组哑铃。
至执行蹲，站在你的双脚与肩同宽，弯曲臀部和膝盖，降低你的身体和站立备份。转到右弓步将通过分开，双脚髋同宽站立，并用一只脚向前迈步。通过弯曲臀部和膝盖，然后按回至开始位置放低你的身体。
交替双腿锻炼大腿。用一条长凳做仰卧起坐，然后用同一条腿把自己放低。为平衡大腿肌肉进行重复训练。
5.单关节动作
如果你想针对你的大腿以上进行，除了您的多联合演习两到四单联合演习。腿延伸，腿卷发或任何变型是合适的。在坐姿通过拉直和弯曲膝盖调你的大腿的前面进行腿部扩展。
躺在你的肚子上执行躺在腿卷曲。你鼓舞并通过弯曲和矫直膝盖调你的大腿后部降低重量。
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小费
选择用于减少体内脂肪的有氧挑战了容易有氧运动。改变你执行，以避免健身/减肥高原有氧锻炼。改变你执行每四到六个星期大腿练习。使用足够的阻力，这是很难完成每个训练8到12个重复。在开始任何锻炼计划之前去看医生。结合健康，均衡的饮食与您的大腿更好的结果你的锻炼计划。
警告
不要从建议的最大运动量开始。如果你感到疼痛、头晕、头晕或恶心，就停止锻炼。不要每天都做大腿练习，希望更快的效果。不要为了更快的减脂而大幅减少卡路里。