你的梨形身材要感谢你的妈妈。也就是说，你的身体储存脂肪最多的地方由基因决定。但这并不意味着你就注定有粗腿和鞍囊。健康的饮食和充足的锻炼可以帮助你减少脂肪的储存，让你拥有你想要的苗条身材。
提示
你可以通过健康的饮食和有规律的锻炼来苗条梨形身材。
身材和脂肪的减少
你体内的数百个基因决定了你储存脂肪的位置。苹果型身材的人容易在腹部储存脂肪。他们可能有纤细的胳膊和腿，但是在腰围上有一些多余的赘肉。
梨形身材通常集中在臀部、大腿和臀部的脂肪。你的上半身可能很苗条，但是你的下半身比你想的要重和厚。你可以改变这个。
如果你承诺做什么是必要的燃烧脂肪，有耐心，你会看到你的测量开始萎缩，你的衣服会更适合。然而,你的期望必须现实一点。如果你有一个宽阔的骨盆，你仍然可能有减磅，因为你不能改变你的骨骼结构后宽臀。即使是薄梨形的女性往往有更广泛的臀部。
关于斑点减少的真相
每个人都希望找到灵丹妙药他们的问题领域。苹果形人可在希望有一个平坦的腹部做仰卧起坐不已。或者你可以做一吨的心，但没有看到你的下半身任何变化，即使你的手臂和脸部更薄。
这是因为你不能针对身体的特定部位来减肥。当你燃烧卡路里和脂肪时，你就会减少全身脂肪。但是在你看到你的臀部和大腿变瘦之前，脂肪可能来自你身体的其他地方。
梨形减肥可能会令人沮丧因为你身体储存脂肪的部位往往是最后释放脂肪的地方。脂肪是你身体的保障。为了防止能量短缺，你的身体需要确保它有能量储备。它不会轻易放弃这些。
创建一个热量赤字
减肥是复杂的。这是受基因，年龄，性别，压力，荷尔蒙健康状况、药物和其他许多因素。然而,热量过剩是主要原因。你的身体从食物中获取卡路里作为能量。不能立即使用的，就储存为将来需要的脂肪。它把它储存在一个梨形人的体内。
要减掉脂肪，你必须减少卡路里的摄入，这样你的身体就不会有多余的能量，并开始吸收已经储存的脂肪。通过运动来减少卡路里的消耗和燃烧，就会产生必需的赤字。随着时间的推移，当你保持这种卡路里赤字时，你会发现你臀部和大腿上的脂肪开始减少。
通过有氧运动燃烧卡路里
运动对你的整体健康至关重要，但它也是控制能量消耗和平衡卡路里摄入的主要方法。如果你每天需要2000卡路里的热量，但是你每天持续消耗2500卡路里，那么通过运动燃烧600卡路里就可以开始减肥，即使你不改变你的饮食。
然而，除了吃更少的卡路里外的运动可能会造成更大的赤字。如果你每天锻炼30到60分钟，你每天可以燃烧200到1000卡路里，这取决于你的活动和运动强度。
以下是一些估计一个155磅的人在30分钟内通过各种活动燃烧掉的卡路里:
- 有氧运动:260卡路里
- 以中等速度跑步:300卡路里
- 以中等速度骑车:300卡路里
- 跳绳:372卡路里
- 快速跑步:400卡路里
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强度是关键
你工作越努力，燃烧的卡路里就越多你就能更快地实现梨形减肥。虽然你不需要从冲刺开始，或者每天做有氧运动来结束自己的生命，但是你要明白，仅仅每天散步并不能得到你想要的结果。
每次锻炼，试着把强度提高一点点。购买一个心脏监测器，注意你的脉搏。你摄入的热量越高，燃烧的卡路里就越多。
一个相对简单的方法来提高你的强度是做间歇训练。跳上跑步机或健身自行车。热身后，强度打气到全力。跑步或骑自行车一样快，你可以为30至60秒。然后，把速度回落到一个舒适的水平恢复。一旦你的心脏率是稳定的，重复的间隔，试图推动有点困难这段时间。
如果你现在只适合走路，那也没关系。在锻炼期间尽可能快地走，然后回到你的正常步伐。间歇锻炼不仅对燃烧脂肪有效，而且对很多人都有效也发现它们比稳定状态锻炼更有趣因为它们没有那么单调。在每周的有氧运动中加入两到三次，与更温和的稳定状态有氧运动交替进行。
构建全身肌肉
如果你想减小大腿和臀部的尺寸，为什么要举重呢?原因有很多:
- 举重不会让你笨重除非你正在进行一项旨在增加肌肉尺寸的特定锻炼和营养计划。
- 同理,肌肉比脂肪占的空间小。减掉臀部和大腿周围的脂肪，用肌肉代替，会让你梨形的身材看起来更苗条。
- 肌肉比脂肪具有更强的代谢活性。你的身体用来维持和锻炼肌肉的能量占你身体能量的20%每日能源总开支。脂肪只占5%。
- 因此，你拥有的精瘦肌肉越多，你的身体就越健康你休息时的新陈代谢会更快。
- 阻力训练对你的健康有好处，降低患慢性疾病的风险，改善认知功能和情绪，帮助你睡得更好。
做全身运动
现在你已经确信了，是时候计划一个常规了。定点训练的神话也适用于力量训练仅仅做臀部和大腿运动是没有效果的。为了加快你的新陈代谢，获得一个强壮、健康的身体，你需要训练所有的主要肌肉群- 手臂，肩膀，胸部，大腿，臀部，腹部和背部。
每周至少两天，共做全身运动。一些最有效的练习包括：
- 下蹲
- 弓步
- 死去的电梯
- 登山者
- 俯卧撑
- 跳蹲
- 引体向上
- 行
- 推进器
- 阶梯式
- 盒子里跳
- 木板
所有这些运动一次都要用到两个或更多的大肌肉群。你不仅可以在每组中完成更多的工作，你也可以消耗更多的卡路里当你做这些练习的时候，因为它们需要太多的精力来表现。当你的目标是梨形减肥时，使用这些复合练习比单独做举腿运动更有效。
循环训练炸梨形身体脂肪
循环训练将有氧运动和阻力训练结合在一个高强度的锻炼中，从而获得效果。选择6到10种运动，针对所有的主要肌肉群。每项运动做一组，中间不要休息;然后重复这一轮。
你可以选择每次锻炼做一定数量的重复，或者你可以设置一个30或60秒的间隔计时器，在这个时间段内做尽可能多的重复。除了力量运动外，还可以做一些有氧运动，比如高膝盖，开合跳或跳绳，来真正提高你的心率。
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