400米跑步者的健身房练习

因为重量训练增加了力量输出——这是速度训练所必需的——所以重量训练对于400米运动员来说是必不可少的，以增加他们的力量和整体速度。更强的短跑运动员就是更快的短跑运动员。

根据2005年发表在the杂志上的一项更早但仍然有效的研究实验生物学杂志，谁在更短的距离擅长跑步，无论是100-或400米的距离，有更多的肌肉质量比其他人。此外，具有最肌肉质量跑者在短跑出色（百米，200米和400米）与长跑运动员。

根据by在2017年11月发表的一篇文章力量与训练杂志，对下肢力量训练是开发电源键 - 或运动用很大的力量 - 按要求短跑运动员。

阅读更多:最重要的短跑肌肉

在400米跑步者的举重训练中包括负重深蹲。跑步速度受到运动员在地面上施加的力量和力量的大小的影响。

1. 开始时把杠铃放在背上，双脚分开与肩同宽的距离。
2. 保持“骄傲”的挺直胸部，在你蹲下的时候将臀大肌向后伸展，记住保持你的膝盖在脚趾上对齐。
3. 当你重新站起来的时候，开车撞向地面。
   

阅读更多:如何进行短跑间歇

电源清除任何400米的体能训练计划的重要组成部分。这个奥运升降建立爆发力和速度。

1. 在用你的手胫身高相距超过臀部的距离略宽与杠铃开始。
2. 用一个强壮的核心和骄傲的胸部，举起杠铃离开地面。
3. 耸肩杠铃，作为你放下杠铃的下面和接收杠铃在你的胸部在一个季度蹲下。
4. 再站起来重复。

一个功率转速雪橇（而不是传统雪橇）是一个很好的方式来构建功率，速度和强度都在同一时间。包括在400米的体能训练计划这个充满活力的运动。

1. 把重量放在雪橇上。
2. 把雪橇尽可能快地推20米。

实例演示了该练习美国运动委员会，可以锻炼臀大肌、髋部伸展和腿筋的膝盖屈曲功能，甚至可以锻炼小腿。随着负荷在你的后链的肌肉上，臀-大腿提升将训练肌肉需要完成400米短跑。

1. 进入臀肌腱器械，身体与地面平行躺下，面向地面。
2. 把你的脚钩在脚固定器上。
3. 挤压你的臀部，并提高你的腿，向天空。
4. 控制好，把重量放回原处，重复这个动作。

提踵，具体表现为ExRx.net，加强跖屈肌或肌肉，帮助推动你的身体向前走每一步。

1. 与你的脚在台阶的边缘球立场。
2. 把你的脚跟放低到台阶下面。
3. 踮起脚尖，尽量站得高些。
4. 慢慢放下背下来。
5. 重复10次，工作到三套。