DHA对我的健康有什么好处?

每周吃两次鱼可以改善你的心脏健康美国心脏协会．鱼类，尤其是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，富含欧米珈- 3脂肪酸这是一种身体无法产生的必需脂肪，你必须从饮食中获取。omega-3有两种类型:DHA和EPA。DHA，或二十二碳六烯酸，扮演着许多重要的角色，包括支持心脏和大脑的健康，减少肌肉酸痛和降低早产的风险。

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EPA(二十碳五烯酸)和DHA都有助于降低心脏病的风险因素。根据2016年的一项研究美国临床营养学杂志， DHA在调节心脏病风险因素方面更有效，包括炎症和血脂。腹部脂肪过多且有轻微全身炎症的男性和女性，与服用EPA的人相比，每天服用3克DHA持续10周后，炎症标志物和血液甘油三酯显著降低。

DHA还增加了健康的高密度脂蛋白胆固醇的水平，尽管它提高了男性的有害的低密度脂蛋白胆固醇，但对女性没有影响。该研究的作者得出结论，补充DHA可能比EPA对心脏病的影响更大，但还需要更多的研究。

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注意缺陷多动障碍传统上用兴奋剂治疗，但这些药物会有严重的副作用。最近，研究人员一直在研究omega-3脂肪酸治疗这种疾病的能力，初步结果是积极的。

一项研究发表在神经精神药理学2015年发现，补充EPA和DHA可以减少患有和未患有多动症男孩的注意力不集中症状。40名8至14岁的男孩，随机接受650毫克DHA和EPA或安慰剂，持续16周。服用补充剂的那组人血液中DHA的含量增加了，多动症症状也减轻了，而服用安慰剂的那组人没有变化。

一项荟萃分析的研究者发表在神经精神疾病与治疗在2016年的一份报告中指出，DHA补充剂也可以帮助患有多动症的成年人。在一些选定的研究中，患有多动症的成年人血清中DHA的水平低于没有多动症的成年人。

两项研究,堪萨斯大学DHA结果研究和DHA优化母婴结局的研究该研究发现，与安慰剂相比，在怀孕期间每天补充600至800毫克DHA的母亲早产率显著降低。

在2016年的荟萃分析中前列腺素、白三烯和必需脂肪酸在美国，研究人员检查了研究结果后估计，在澳大利亚，补充DHA可以预防1112例早产，在美国，预防106030例早产。

肌肉酸痛，即迟发性肌肉酸痛偏心运动后在这种情况下，肌肉会延长而不是收缩。一项研究发表在运动科学与医学杂志2016年提出假说，认为补充DHA可以减少剧烈运动后的炎症标志物，从而减少迟发性肌肉酸痛。

27名健康女性连续9天服用了3000毫克DHA或安慰剂。在第7天，这些女性尽最大努力进行了四组偏心肱二头肌弯曲练习。运动48小时后，补充DHA的妇女报告肌肉酸痛和肌肉僵硬程度比对照组减少了23%。

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