6种健康的食物来软化粪便和调节你的消化系统

从罕见的排便困难，排便，便秘有可能会影响你的生活质量的各种症状。毕竟，谁愿意感觉臃肿而且大部分时间都是满的?患者通常有小而硬的大便，并伴有胃痛、痉挛、恶心和食欲不振。

便秘没有标准的定义。一般来说，这种情况被诊断为那些没有药物治疗就不能排便，一周排便少于3次，排便困难的人。根据杂志的伤口，造口术和克制护理,便秘不是一种疾病，而是一种症状。它可通过消化功能紊乱，如肠易激综合征引起的，以及更严重的疾病，如多发性硬化和糖尿病。

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你的生活习惯发挥作用了。人们谁也不在他们的饮食中获得足够的纤维和水更容易体验便秘。如《读者文摘》指出,几乎40%的人在旅行时会便秘;即使是日常生活中最微小的改变也会影响消化功能。幸运的是，有很多家庭疗法对便秘从高纤维食品到车前木糠，蓖麻油和草药茶。

泻药是最广泛使用的缓解便秘的药物之一。问题是，从长远来看，这些药物可能会导致成瘾并使症状恶化。如果过度使用，它们可能会导致严重的疼痛和痉挛，直肠出血，血便，电解质失衡，腹泻，恶心等不良反应。

啪丸之前，请考虑使用自然大便软化剂和调整你的饮食。亚麻籽壳例如，它是商业上常用的大便柔软剂的一种成分。不过，你可以单独购买，并与水、果汁、杏仁奶和其他液体混合。这种可溶性纤维作为一种温和的疏松剂吸收消化道中的液体并扩张，刺激肠蠕动。

根据2015年发表在《中国日报》上的一篇评论今天的营养在美国，木虱能软化硬硬的大便，让它们更容易通过。同时，改善腹泻时稀便的情况。这种自然疗法也被证明是有效的增加饱腹感，有助于逐渐、持续的减肥。除了车前草，你的饮食应该包括蔬菜，新鲜水果，燕麦麸，亚麻籽，坚果，李子，无花果和其他高纤维食物来帮助便秘。

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有着天然的甜味，梅干是比糖果和其他含糖食物更健康的选择。另外，它们富含纤维，可以缓解便秘。一杯李子干有418卡路里和接近每天建议摄入量的一半。

这些水果的碳水化合物和糖含量都很高，所以如果你正在节食，它们可能不是最好的选择。然而，你不必为了获得好处而吃一整杯。大多数时候，五六个西梅干就可以了。2014年发表于食物药理学与治疗学表明西梅子在改善大便频率和选区方面比木虱壳更有效。这些有益的影响可能是由于他们高纤维含量,酚类化合物和山梨糖醇。

绿叶蔬菜不仅让你瘦，迅速填补你，还能促进消化系统健康。菠菜，水田芥，莴苣，甘蓝和其他蔬菜是在纤维和水高，增加粪便重量和排便频率。一堆菠菜例如，只有78.2卡路里和7.5克纤维。它也是叶酸、维生素a、维生素C、维生素K、钙和锰的良好来源。

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蔬菜增加你的粪便，使它更容易通过。这些食物似乎减少便秘的发生率通过加速结肠转运和平衡肠道菌群。有些水果，如猕猴桃和日本杏，同样有效。

大黄因其低碳水化合物含量而受到节食者的欢迎。这种酸的、粉红色的蔬菜可以用来做馅饼、蛋糕、果酱、冰淇淋和其他甜点。这是天然的甜，只有25.6卡路里每杯含5.5克碳水化合物。

这种植物不含很多纤维，但却富含纤维素番泻叶甙一在OTC泻药中使用的化合物。它通常被称为番泻叶。根据2014年发表在《the》杂志上的一篇评论杂志Ethnopharmacology的在美国，sennoside A减少了一种调节大便含水量的蛋白质的分泌，这种蛋白质有助于刺激排便。

发挥创意与大黄和尝试新的食谱。大黄桃子馅饼，蛋黄派，果酱酒吧，大黄冻糕和酥都只是几个例子。这些可口的甜点将满足您的味蕾而不会增加英寸到你的腰。

富含纤维、嘉种子是帮助便秘的最好食物之一。摄入后，他们吸收高达15倍它们在水中的重量，在你的消化道中形成一种凝胶状的物质。这有助于软化粪便，刺激排便。

这些微小的种子自夸137个卡路里，蛋白质4.4克和10.6克每盎司纤维。大约每日推荐摄入纤维的42％的。您还可以得到的锰RDA的30％，钙的RDA的18％，磷的RDA的27％，再加上大剂量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂。

芡欧鼠尾草种子是在纤维比亚麻籽，藜，李子，干无花果更高以及其他可以软化粪便的食物。它们也比大麦和燕麦等常见谷物含有更多的蛋白质。与它的具有抗氧化、抗炎、通便和增强免疫力的功效在美国，这种超级食物是名副其实的。

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亚麻籽其高ω-3脂肪酸的含量，它支持最出名心血管健康。你可能不知道的是，它还有助于便秘，可能改善消化功能。一盎司提供了超过每日建议纤维摄入量的三分之一并用6克的ω脂肪酸。

富含可溶性和不溶性纤维，这种种子能吸收消化道中的水分，促进排便。在2018年发表的一项临床试验中营养与代谢，亚麻籽被展示给缓解慢性便秘，减轻体重，改善血脂在糖尿病患者。受试者在连续12周每天只吃10克亚麻籽后，就体验到了这些好处。

有无数的方法可以把这种食物纳入你的饮食。撒上亚麻籽在沙拉和饭菜，在果汁和蛋白质奶昔混合，或将其添加到自制的蛋白质酒吧和麦片。实验用健康食谱像嘉麻糕，豆沙亚麻籽，能源叮咬，全谷物早餐饼干等等。你甚至可以把它添加到汉堡，flourless比萨，华夫饼和煎饼。