从表面上看，格兰诺拉麦片似乎是一种健康食品的选择。主要成分是全麦燕麦，含有大量的纤维，有助于消化健康。坚果和种子可以提供维生素a有益心脏健康的膳食脂肪来源，干果可以添加天然的糖来满足你对甜食的喜爱。
然而，格兰诺拉麦片的健康益处可能被谷类食品掩盖富含添加糖和人工配料。此外，这些密集的成分所含的卡路里比预期的要多。检查燕麦的营养成分是很重要的，要找到能最好地保存燕麦的营养价值而不含大量不健康成分的燕麦品牌。在确定食用分量时，也要考虑它的高热量含量。
提示
虽然格兰诺拉麦片的主要成分——燕麦、坚果、种子和干果——既美味又营养，但许多商店购买的格兰诺拉麦片品牌都添加了糖和人工配料。在选择格兰诺拉麦片之前，检查一下营养信息和食用分量。
糖和人工配料
在购买格兰诺拉麦片时，要检查其糖和脂肪含量以及全部的配料表。许多格兰诺拉麦片，即使是那些被认为是健康的，也含有很多没有任何营养价值的添加糖。
避免那些含有大量糖分的产品成分表比如，坚持食用那些含糖的干果或蜂蜜。低卡路里或声称是“低脂”或“无糖”的产品通常会为了做出这一声明而去掉最健康的成分。
在购买这些物品之前，考虑一下牺牲了哪些健康益处。许多产品，甚至那些宣扬“纯天然”成分的产品，可能含有不健康的反式脂肪、人工色素和防腐剂，所以在购买之前要仔细检查标签。
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卡路里含量
除了检查标签上的营养信息，还要进行比较卡路里含量和服务规模。格兰诺拉麦片富含丰富的营养成分，为消费者提供了大量的健康益处和能量，但也增加了卡路里含量。
根据国家心肺血液研究所2013年的报告，在运动中保持健康的体重在美国，仅仅一杯自制的格兰诺拉麦片就含有大约500卡路里和55克脂肪，远远高于一般的早餐麦片。
NHLBI的报告建议，如果对控制体重有顾虑，可以用低脂肪、低卡路里的燕麦片或麦麸片来替代格兰诺拉麦片。推荐分量的格兰诺拉麦片比类似的早餐食物要小，因为它富含营养。在购买和消费格兰诺拉麦片时要注意这一点。
保持纯天然
为了保持格兰诺拉麦片的健康益处，试试a自制的配方而不是去商店买。你可以在健康食品商店或农贸市场找到任何原材料的组合，包括燕麦、坚果和干果。
根据自己的口味定制配料，不要吃很多商店里买来的格兰诺拉麦片里多余的人工成分。在食品杂志网站上寻找健康的、有创意的食谱、小贴士和技巧来自制格兰诺拉麦片。
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分级格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片可以在健康饮食中占有一席之地，因为它含有大量的纤维素、蛋白质和其他营养物质。但有必要注意人工成分，并在定期食用前考虑其高热量含量。适度享用格兰诺拉麦片，以其最自然的形式作为健康、平衡饮食的一部分。