谷物是饮食计划中健康的一部分，可能有助于减肥。最健康的食物由全谷物制成，脂肪和糖含量低。尽管霜片的含糖量高于其他谷类食品，通常不被认为是减肥食品，但它们可以是健康减肥计划的一部分。低卡路里和低脂肪含量的谷物，比如冰冻的麦片可以帮助你减肥。脱脂牛奶和健康的配料，如新鲜水果，可以提供大量的片状谷物，有助于饱腹。增加饱腹感会减少饥饿感，这种饥饿感通常会让你去吃高糖、高脂肪、高热量的快餐。把磨砂麦片作为健康饮食和锻炼计划的一部分纳入你的减肥计划。
如何用磨砂麦片来减肥
步骤1
吃建议份量的食物，以保持在你每天的卡路里分配之内。一份3/4杯的麦片有110卡路里，0克脂肪，11克糖，1克纤维和1克蛋白质。只要你每天摄入的总热量不高于燃烧的热量，低脂肪低卡路里的食物就会帮助你减肥。
步骤2
在谷物中加入脱脂牛奶，作为蛋白质的来源，可以帮助你填饱肚子。蛋白质有助于稳定血糖水平，防止暴饮暴食导致体重增加。建议将碳水化合物和蛋白质结合起来，以防止对碳水化合物的渴望，并为身体提供稳定的能量来源。
步骤3
在麦片和牛奶中加入新鲜水果。把香蕉切碎，加入半杯蓝莓或一把葡萄干到你的麦片粥中，这样可以提供必要的维他命和矿物质。水果是低热量、无脂肪和抗氧化剂的来源，有助于预防癌症和心脏病。
步骤4
在你的麦片碗里加入切碎的坚果。坚果是一种健康脂肪的来源，可以满足和防止对糖的渴望。健康的脂肪有助于身体吸收维生素，保持荷尔蒙平衡，促进皮肤健康。坚持食用分量，避免摄入过多的热量和脂肪。健康的选择包括一盎司杏仁片，山核桃，一汤匙花生酱或葵花籽黄油。
步骤5
吃冰冻的薄片作为健康饮食计划的一小部分。均衡的饮食应该注重水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。每餐都要吃含有瘦肉蛋白的食物，比如鱼、火鸡或瘦牛肉、蒸烤的绿叶蔬菜、红薯和沙拉。非动物蛋白来源包括豆类、坚果、扁豆、豆腐和豆豉。在你的饮食计划中交替食用谷物和其他食物，以确保食物的多样性以及健康所需的所有必需营养素。
警告
在开始任何可能影响你健康的饮食改变之前，请咨询健康专家。