酸奶里的糖对你有害吗？

用来制作酸奶的牛奶含有天然糖乳糖。水果也含有天然的糖。除了天然糖外，这些食物还含有大量的蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，对你的健康有益。因此，你不必在饮食中避免这些食物，尽管你应该适量食用它们。

添加的糖不是自然产生的，而是在加工过程中添加的。根据《食品安全法》的规定，在成分标签上有60多个名称加州大学旧金山分校，包括蔗糖、高果糖玉米糖浆、大麦麦芽、葡萄糖、麦芽糖和大米糖浆。

除非标签上另有说明，大多数风味酸奶都含有添加的糖。这就是它获得甜味的原因，这使得它尝起来更像是奶油甜点，而不是健康食品酸奶应该有的味道。

食品标签上的配料是根据产品的含量来组织的。一种蓝莓酸奶的第二种成分是糖，仅次于牛奶。根据美国农业部的选择老虎机最新游戏，一份标准的酸奶是四分之三杯。每份蓝莓酸奶含有12克糖，其中6.75克是加糖的美国农业部数据。

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限制补充糖的摄入对你的健康至关重要。据英国《每日邮报》报道，摄入过多的糖分是导致体重增加和肥胖的主要原因，而且还会增加你患蛀牙、2型糖尿病、心脏病、高甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）升高和高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）降低的风险美国家庭医生学会。

根据美国癌症研究所在美国，添加糖在某些癌症的发展中有间接但重要的作用，因为它有助于体重增加。多余的脂肪直接与12种癌症有关，包括乳腺癌、肾癌和胃癌。

医学界坚决拥护降低糖的摄入量远离所有的食物和饮料。根据美国心脏协会在美国，女性每天摄入的额外糖分不应超过100卡路里，即25克;男性每天摄入的额外糖分不应超过150卡路里，即31克。越少越好。

尽管调味酸奶中的糖分可能没有苏打水、糖果和甜点那么多，但它们仍占总糖分的一部分。

酸奶有很多营养价值，从它的蛋白质和钙含量，到它的活的和活跃的益生菌培养，可以帮助消化健康，所以不要完全切断它。做更健康的决定。

不吃调味酸奶，选择普通的、低脂肪的或非脂肪的酸奶，包括希腊酸奶。添加新鲜的、有营养的食材来调味。这里有一些建议可以帮助你开始:

• 加入新鲜或冷冻的浆果，几滴香草精和一点肉桂。
• 用少量新鲜或冷冻的压碎菠萝和少量椰子提取物制作一份pina colada酸奶。
• 把酸奶和半个香蕉泥混合，再在上面放上草莓片。
• 捣碎一点烤红薯，加入适量肉桂混合成酸奶。

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