第一次做腹肌锻炼时你的胃疼吗？

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的AB锻炼后燃烧和胃痛被称为急性疼痛，根据美国运动医学院. 然而，在运动后12到24小时内，你开始感到的疼痛是延迟性肌肉酸痛。它通常在ab训练后24到72小时达到峰值。它不仅会出现在第一次做ab训练后，而且如果你增加阻力-例如在仰卧起坐时使用体重-或重复次数。

DOMS的发生可能是由于运动的压力对腹部肌肉纤维造成的微小损伤，无论是仰卧起坐、平板还是其他运动。当你的肌肉自我修复时，你会感到疼痛。根据ACSM的说法，除了疼痛之外，你的ab肌肉可能会出现肿胀、僵硬、触痛和暂时的力量减弱。

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不要把受伤误认为是DOMS-如果你有严重腹痛核心训练后，你可能需要看医生。约翰霍普金斯医学说，如果疼痛持久时间长，影响你的表现，它可能是一种伤害，如肌肉撕裂。

其他需要注意的症状包括不随休息而消失的疼痛、持续恶化或需要增加止痛药的疼痛，以及在受影响的肌肉中出现刺痛或麻木。克利夫兰诊所还要注意的是，要担心的原因包括伴随着压力和瘀伤的疼痛，或者剧烈到引起恶心或呕吐的疼痛。

你不必在肌肉酸痛时完全不运动，但如果疼痛，休息几天让肌肉休息和恢复。如果你真的选择锻炼，约翰霍普金斯医学建议让它成为一个轻锻炼，而不是在你身体的同一部分去努力。

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此外，柔和的绵延你的腹肌可能帮助疼痛减轻克利夫兰建议诊所，试试眼镜蛇伸展，它的目标是你的腹部肌肉，根据美国运动理事会:

1. 趴在运动垫上。双手放在肩膀正下方，双手向前。
2. 呼气时，将臀部压入垫子，用手将胸部向上推离地面。
3. 保持这个姿势，感觉腹部肌肉的拉伸，持续15到30秒。
4. 轻轻放下上背部，回到起始位置。

造成延迟性肌肉酸痛，以帮助缓解疼痛其他战略包括冰敷，以减少发炎，发热，增加血液流向肌肉和使用非甾体类抗炎药，比如布洛芬。