6种方法来恢复腹肌

用力过猛做AB演习或其他身体活动，或简单地扭动你的躯干一边捡东西掉在地上了错误的方式，可能会导致你腹部肌肉纤维过度拉伸或撕裂，另外被称为“紧张”或“拉”的肌肉。产生的胃肌肉疼痛可以是急性的，这意味着你觉得它马上，或更高版本可以显示当天或第二天。

腹部肌肉拉伤是从正常的酸痛一个艰难的锻炼后，你可能会感到不同。它被称作肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛，通常疼痛会减轻，一两天后就会消退。

腹部肌肉拉伤后的症状取决于拉伤的严重程度。典型症状包括:

• 立即一阵剧痛
  
• 肌肉酸痛
  
• 肿胀
  
• 瘀血
  
• 肌肉无力
  
• 疼痛拉伸躯干时
  
• 肌肉痉挛
  
• 肌肉痉挛

等级的严重性

肌肉拉伤是根据损伤的严重程度进行分类：

• 年级的我:轻度拉伤只有少数肌肉纤维过度拉伸或撕裂肌肉可能会发软和疼痛，但不会失去肌肉力量。
  
• II级：适度的应变，具有更多的肌肉纤维撕裂和更严重的疼痛，伴有轻度肿胀和显着的肌肉无力。另外，也可以青紫。
  
• 三级：拉伤肌肉完全撕裂的严重拉伤当肌肉分成两部分时，可能会发出爆裂声。这种严重的伤害会导致肌肉力量的完全丧失，严重的疼痛，肿胀和淤青。由于肌肉的分离，腹壁可能会出现明显的间隙或凹痕。
  

阅读更多:如何判断你是否肌肉拉伤

治疗腹肌拉伤取决于受伤的严重程度。轻度和中度紧张通常可以在家里治疗，而严重紧张可能需要药物治疗和手术。有六个步骤你应该采取愈合正常拉伤腹部肌肉。

1.看医生

如果你的腹痛是中度至重度，你减少了肌肉力量和有肿胀和/或青紫，你应该去看医生。你的医生会问应变是如何发生的，你是否没有注意到在受伤时弹出。评估你的症状，并观察菌株的网站后，她就可以做出诊断。如果肌肉拉伤是中度至重度，医生可能会执行X射线或磁共振成像（MRI），以确定你的损伤的范围。

如果你的劳损不严重，你的医生可能会建议在家休息、冰敷、压迫和止痛药。如果你的伤很严重，你的医生会建议你进行医疗治疗，可能会把你转到专家那里。

2.生命不止活动和休息

这看起来似乎是显而易见的，但是你不应继续运动、运动或从事任何剧烈活动在肌肉拉伤之后。这样做会进一步伤害你，增加腹部劳损的恢复时间。对于轻度到中度拉伤，你应该让腹部肌肉休息，直到肿胀、疼痛和肌肉无力消退。在严重紧张的情况下，你需要按照医生的指导来确定你需要休息多长时间。

3.将冰块你的腹部

冰敷腹部会帮助减轻肿胀和炎症。你可以使用冰袋，一袋冰块或一袋冷冻蔬菜。不要直接将冰敷在皮肤上;用毛巾包起来或者放在衣服上。如果你在受伤后立即和在接下来的几天里做冰敷是最有效的。每小时敷20分钟每天至少四到八倍。同时不要使用超过20分钟的冰。

4.压缩你的腹部

压缩受伤的肌肉可以帮助减少肿胀，并为失去力量的支持。你可以用很长很宽的弹性压缩包，后背支架或腹部粘合剂。男人和女人也可以使用腰带。把它包得紧紧的，但不如此紧密，它是不舒服或妨碍呼吸。

5.注意动作

当你的愈合，这是重要的注意你的动作。即使是在日常活动中，也有可能会突然做出剧烈的动作，过度旋转你的躯干，或者拿起太重的东西会再次伤害你的腹肌。也注意避免便秘作为使劲有大便可以是痛苦的或有害。

6.不要温和的伸展练习

一旦疼痛和肿胀已经消退，你就可以开始轻轻拉伸你的腹部重新获得的运动范围。站直，把你的手掌上你的下背部，手指朝上或稍稍偏出。向上延伸，然后拱起背部轻微，感觉你的腹部，不是你的髋部屈肌伸展。

你也可以趴着做眼镜蛇式。把你的手放在你的肩膀下，把你的臀部压向地板。然后，通过你的手掌，抬起你的胸部，直到你感觉到你的腹部拉伸。不要夸大到的感觉疼痛或不适的地步。

虽然所有的锻炼活动，运动甚至日常生活活动都可能导致腹部肌肉拉伤，你可以采取措施来降低风险。首先,要确保你的腹部拉伤完全愈合之前恢复你的正常活动。太早开始可以增加你再受伤的危险，应立即或将来。可以采取的其他措施包括：

• 避免在运动和其他活动中过度劳累
  
• 从涉及爆发力运动锻炼克制
  
• 以稳定、有控制的方式进行腹部运动
  
• 举重等活动过程中避免你的背部过度伸展
  
• 在举起重物、咳嗽和打喷嚏时，绷紧你的核心肌肉
  

如果采取这些预防措施，并按照腹部拉伤的治疗方案，你可以体验到完全康复，并避免在未来的痛苦和伤害的破坏。

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