锻炼后腹肌受伤的4个原因

一般来说，锻炼后腹部酸痛是正常的，特别是如果你尝试了新的锻炼或增加了锻炼频率。如果几天后你的疼痛仍然存在，并且有一些恢复伸展运动，你应该咨询医疗专业人员。

想彻底消除你的肌肉疼痛吗？想想这四个原因，你的腹肌在锻炼后会受伤。

如果你在锻炼后感到腹肌有些疼痛，你很可能出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），说李汉斯，西雅图定制治疗的物理治疗师。

肌肉酸痛是对剧烈运动的一种正常和健康的反应，通常发生在运动后的24到48小时之间美国运动理事会（王牌）。当你运动时，你的肌肉会发生微撕裂，有时会引起疼痛或肌肉酸痛。不过，在72小时内，你的身体应该已经修复了几乎所有的损伤，疼痛很可能会消退。

肌肉纤维撕裂可能有多种原因，但其中一个罪魁祸首是新的锻炼。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，当你以一种不熟悉的方式移动身体时，你的肌肉都会承受压力。

除了不熟悉的运动外，如果你的训练强度比平时更高或持续时间更长，你可能会感到腹痛。或者如果你开始更频繁的锻炼，你可能会感到额外的疼痛。

同样，你的肌肉对新的刺激或变量反应良好，包括腹肌。如果你的日常锻炼不涉及任何新的锻炼，但你已经增加了你的强度，持续时间或频率，不要惊讶，如果你觉得有点酸痛在接下来的几天。

你很可能意识到你在运动中会因出汗而流失水分。但口渴并不是你唯一的症状水分不足. 如果你在锻炼期间或之后感到腹部痉挛和缝针，你可能没有喝足够的水，根据梅奥诊所.

一个很好的方法来衡量你是否喝了足够的水是通过看你的尿液颜色，根据营养与营养学学院. 理想情况下，你的尿液应该是稻草色或柠檬色。尿液呈深黄色意味着你应该增加水的摄入量。

长时间的运动或在较暖和的温度下运动会增加你的体液流失率。你也要小心看不见的汗水，因为你可能会在游泳或滑雪时经历。如果你是这样的话，相应地调整你的饮水量。

胃肠道疾病，如腹泻或气喘，在运动期间或之后很常见，特别是对于耐力运动员，根据梅奥诊所. 通常，腹胀或腹痛也是这些情况的症状。

每个人的身体对运动前吃东西但梅奥诊所建议，一般来说，你会想避免高纤维或高气体的食物，如豆类、麸皮、水果或叶菜。在锻炼前几个小时，限制咖啡因的摄入，并多喝水。

如果你的腹部肌肉在排汗后一两天感觉特别柔软，可以做一些运动和伸展运动来减轻疼痛。

李建议花点时间泡沫轻轻滚动该区域，花点时间停下来放松肌肉上较紧的部位。你也可以花时间在向上犬式，以释放紧张，李说。

上犬式

1. 开始仰卧，双手放在肩下，双腿向后伸展。
2. 保持臀部和下半身着地，压入手掌。
3. 把你的躯干抬离地面，轻轻地向上和向外按压你的胸部，感觉你的腹部肌肉在伸展。
4. 在这里保持几次呼吸然后回到地板上。根据需要重复。