就像其他肌肉群一样，在经历了一系列艰难的仰卧起坐后，你的腹部也会因为过度劳累而产生酸痛，特别是如果你一直忽视这些肌肉，而是为了加强你的胳膊或腿。
强壮的核心肌肉，包括腹肌，腹斜肌和骨盆肌肉，在你做仰卧起坐和其他动作时要努力锻炼，在你一天中的几乎每一个动作中都扮演着重要的角色，所以如果你上次锻炼过度了，你可能需要一点舒缓。
剧烈运动后肌肉酸痛-官方称为迟发性肌肉起病或DOMS-通常发生在你开始一个新的锻炼计划，显著改变它或增加强度或持续时间。因此，如果你一直忽视你的腹部，然后在一次锻炼中突然做了一百次仰卧起坐，那么你很可能在接下来的一两天内经历DOMS。
人们认为这些变化会使你的肌肉比以前更加努力地工作，从而在肌肉纤维中造成微小的撕裂。与人们普遍认为的相反，疼痛并不是乳酸积累的结果。
好消息是:这些肌肉恢复，结果，它们变得更强壮。当你的身体适应了仰卧起坐的习惯，你就不太可能感到同样的疼痛。然而，这种疼痛可能持续三到五天。
警告
DOMS不应该和受伤引起的疼痛混淆。如果你感觉到剧烈、突然或剧烈的疼痛，立即停止锻炼——可能是肌肉拉伤或扭伤。
有些人喜欢热
温暖的温度会增加血液流向疼痛的肌肉，这可以减轻疼痛。在你疼痛的胃部肌肉上放一个加热垫或者泡个热水澡——如果不仅仅是你的胃部肌肉给你带来麻烦的话，这是个好主意。你也可以使用一个即剥即贴的加热垫，它足够薄，如果你必须去上班或跑腿，可以穿在衣服底下。
小费
非处方止痛药可以帮助你暂时感觉好些。但是特殊外科医院建议使用对乙酰氨基酚而不是布洛芬，因为布洛芬会阻止肌肉自行愈合。在服用任何药物之前，请咨询您的医疗保健提供者。
延伸出来
转向瑜伽来伸展那些疼痛的胃部肌肉。
眼镜蛇姿势
步骤1
俯卧，双手平放在肩膀下的地板上。双腿并拢，下巴放在地板上。
步骤2
挤压你的大腿，臀大肌和核心肌群，把耻骨推到地板上。深呼吸，抬起头和胸部，离开地板。
步骤3
手掌触地，手肘紧贴身体两侧，向上推，直到你感到腹部肌肉被拉伸。放下你的肩膀，推动你的胸部向前，感觉它打开。
第4步
保持五次呼吸，然后呼气，慢慢地降低胸部，头部着地。
桥牌姿势
步骤1
仰卧。膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。把你的手臂放在身体旁边，手掌朝下。
步骤2
吸气，双脚压向地板，抬起臀部，脊柱离开地板。将你的手臂和肩膀向下推到地板上，使胸部向上抬起。你应该感到腹部肌肉被拉伸了。
步骤3
保持五次呼吸，呼气，放松到开始的姿势。
小费
如果太难的话，可以在臀部下面放一块瑜伽砖来支撑你的体重。
停下来，放下，滚
当你的肌肉酸痛时，泡沫辊可以是你最好的朋友。一项研究发表在运动训练期刊2015年发现，在剧烈运动后，使用泡沫滚轮可以有效缓解迟发性肌肉酸痛，提高肌肉性能。在这项研究中，研究人员建议在运动后立即进行20分钟的泡沫卷肌练习，如果肌肉持续疼痛，则每24小时进行一次。
要想正确地翻滚，你要找到合适的位置，让酸痛的肌肉和泡沫滚轴接触。慢慢地滚动，直到你感觉到最疼的地方，然后对准那个地方用滚轮滚动30到90秒。泡沫滚动最适合于较厚、较强壮的肌肉，如斜肌。
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警告
如果你患有充血性心力衰竭、肾脏或其他器官衰竭、出血性疾病或传染性皮肤病，不要让肌肉酸痛国家运动医学研究院。
下一次
俗话说，一分预防胜似十分治疗。下次当你在锻炼腹部肌肉时——或者任何未充分锻炼的身体部位——请轻柔地开始这个项目。让你的肌肉有时间适应激烈的运动可以减少迟发性肌肉酸痛的机会。
在下一个训练中，用适当的形式完成每项运动的一整套，或者减少每一组中的重复次数。一旦你的肌肉适应了锻炼，增加重复次数或套数。
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