虽然你可以留在一个满身是汗的健身房和紧缩和扭曲自己的方式强ABS，其中在这乐趣？相反，采取了一项运动，它提供的游戏和比赛用坚硬的腹部愉快的副作用的精神。
强壮的上腹部对任何运动都有好处，但并不是所有运动都能在运动的同时锻炼你的腹肌。某些运动可以增强身体的力量，并且有一些动作可以转化为日常的锻炼。
提示
如果这些运动不适合你，可以考虑高尔夫、足球、冲浪、篮球或举重，这些也可以锻炼你的腹肌的运动。
体操
从简单的翻滚跑到高低杠或吊环上具有挑战性的抓握，体操运动员几乎每一个动作都要用到腹肌。当你在横梁上保持平衡，在栏杆上悬挂，在跳马上翻身时，去当地的体操工作室锻炼一下强健的腹肌。或者，把这些动作偷来做自己的锻炼:
双杠腿加薪
使用一套经典的双杠，就像在体操工作室里发现的那样，或在引体向上器械上使用一套三头肌倾斜杆。
步骤1
站在栏杆之间，用手抓住栏杆。用手支撑身体，双腿悬空，锻炼腹部肌肉。
第2步
保持手臂伸直，双脚并拢，直到两腿与地面平行。停顿瞬间。
第3步
回到你的腿用控制来完成一个重复悬挂位置。您的工作方式多达10次或多次重复。
提示
当你在栏杆上支撑时，让你的肩膀放松。
空心体岩石
这个动作可以让你的腹肌长时间处于紧张的状态，这会增强你的力量。
步骤1
长时间躺在地板上，手臂放在耳朵旁。
第2步
将肚脐拉向脊柱，抬起头、肩膀和腿，形成新月形或香蕉形。坚持15 - 20秒;一旦你能坚持30秒或更久，在前面和后面加一个微妙的石头来增加挑战。
沙滩排球
扣球和挖掘排球需要快速的位置变化，并保持你的腹部开枪。玩在沙滩上也提供了不稳定性，这就要求更多的腹部激活。建立自己的网络和火车，或使用这些移动。
旋转侧平板支撑
建立强大的斜肌，那些在你的腹部的两侧，以及稳定与旋转的木板。
步骤1
进入侧平板的姿势，支撑在你的右前臂和脚上。保持你的臀部隆起，腹部收紧。
第2步
将左臂伸到左肩上方，手指指向天花板。
第3步
同时保持你的臀部抬高，拉左手臂在胸前，你的右腋窝下。扭动你的身体，使你的肩放平垫上。
步骤4
解开你手臂的线，并将其还原到可伸展的位置。用左臂完成10到15次，然后换一边。
抛实心球
实心球比排球重得多，但投掷和接球增加了反应时间和腹部活动。
步骤1
抓住一个合作伙伴，相互跨坐在地板上，膝盖弯曲。面对对方与你的脚大约18英寸的距离。双方都绘制到增加芯接合肚脐。
第2步
其中一名队员将药球抱在胸前，爆发性地扔给另一名队员，后者用弯曲的肘部接住球，立即将球扔回。
第3步
继续通过30到60秒。
提示
从一个6 - 8磅的轻球开始，随着时间的推移逐渐变重。
皮划艇
通过水动力桨直接从你的核心，尤其是强大的腹肌来了。你深腹横肌让你稳定，你开的桨和旋转过程中斜肌工作。打造腹肌像皮艇儿，做以下动作，每周三到五次。
药球旋转
转动沉重的药球训练你在通过类似水切割桨的方式。
步骤1
膝盖弯曲，双脚着地，坐在臀部上。双手拿一个实心球放在胸前。向后倾斜，直到你感觉到腹肌在活动。
第2步
向右扭转，移动你的整个躯干，而不仅仅是手臂，与实心球。当你旋转时，保持球在你躯干的中心。
第3步
向左转。在左右交替30到60秒的时间里，动作要缓慢、谨慎。
提示
抬起你的脚离地面，在你的平衡增加了移动的强度坐在骨头。
板凳仰卧起坐
做仰卧起坐时使用一张锻炼凳，而不是传统的体育馆垫子。较窄的表面迫使你平衡和处理不稳定。
步骤1
平躺在一张垫子上。把你的屁股往下滑，这样它就能被支撑住，但要在座位的边缘。膝盖抬高到90度，双手轻轻地放在头后。
第2步
保持你的腿了，你紧缩你的头部，颈部和肩膀替补和收缩你的腹部yourhips。暂停了一两秒。