在B组维生素在维持细胞的健康，并保持你激励了关键作用。每个B族维生素来自食物的不同来源，因此吃营养均衡的饮食，包括肉类，奶制品，谷物，水果和蔬菜是非常重要的。某些条件下常常在同化维生素B产生问题，包括克罗恩病，腹腔疾病，HIV，和酒精滥用。老年人和孕妇需要更大量的某些类型的B族维生素的如果你属于以上任何一类的，你的医生可能会开补充剂。
维生素B-1对身体的影响
维生素B-1也被称为硫胺素。你的身体需要的维生素B-1来分解脂肪，蛋白质和碳水化合物，你消耗到三磷酸腺苷，或ATP，能量通过你的细胞使用的主要形式。维生素B-1还支持你的免疫系统和神经系统的健康和功能。如果你的饮食不为你提供足够的维生素B-1，你可能会更容易患上白内障，警告俄勒冈州立大学。一个约1毫克的维生素B-1的每一天的成年男性的需求，而成年女性应该有0.9毫克。
维生素B-6的优点
如维生素B-1和所有的维生素B族的其他八名成员，维生素B-6助剂的能量代谢。也称为吡哆醇，维生素B-6所需的情绪影响激素如去甲肾上腺素和血清素的合成。没有得到足够的维生素B-6可以增加你的情绪障碍，如抑郁症的几率。维生素B-6可以帮助调节你的身体的同型半胱氨酸水平，氨基酸，其存在是与心脏疾病的风险增加，说俄勒冈州立大学。含有丰富的维生素B-6的饮食可以降低你患上风湿性关节炎和年龄相关性黄斑变性的机会。谁缺乏维生素B-6的妇女可能有更严重的经前期综合征的症状。所有成人需要至少1.3毫克的维生素B-6每日，根据美国农业部膳食参考摄入量。
阅读更多：如何知道你是否是低的维生素B
维生素B-12的作用
很多素食主义者，素食者和老人有困难耗时维生素B-12的他们推荐的每日津贴。任何人谁是19岁以上的老年人需要2.4微克的维生素B-12，或钴胺素，每一天。维生素B-12助剂生产的红血细胞，DNA，RNA和称为S-腺苷甲硫氨酸，或带有同样的免疫化合物的，调节情绪。随着维生素B-6，维生素B-12的降低同型半胱氨酸的水平，这可能会降低心脏疾病的风险，警告俄勒冈州立大学。如果你没有得到足够的维生素B-12，你可能会更容易患上贫血，妇女与维生素B-12缺乏可能面临患乳腺癌的危险性更大。充足的维生素B-12可能在预防男性和女性不孕的作用，说B12缺乏网站。Daneuron平板用于维生素B-12的缺陷。平板明智表明daneuron的目的包括降低胆固醇，有助于防止心血管疾病，缓解精神障碍，校正除了其它条件叶酸缺乏和胃部问题。
维生素B的食物来源
虽然B族维生素在许多食品中发现，它们是水溶性的并且容易被破坏，特别是通过醇，烹饪和加工。因为大多数的B族维生素是水溶性的，除了维生素B-12，可怜的食物选择可能会导致缺乏，除非你吃含有含有维生素B-1包括粗粮，如全富含维生素B.食品食品饮食均衡-wheat面包或糙米;蚕豆，豌豆和小扁豆;与瘦猪肉。维生素B-6是在高浓度在鲑鱼，香蕉，马铃薯和家禽中。富含维生素B-12包括肉类，海鲜，家禽和奶制品。如果你吃的很少或没有动物产品，你可以从强化食物，如现成的吃早餐谷物获得全部三个维生素B，虽然你可能还需要采取一种膳食补充剂。。
阅读更多：水果含维生素B
复合维生素-B补充剂
药物市场上充斥着很多选择维生素B补充剂，既作为混合化合物和作为单独的B族维生素。许多补充是可用的，结合的维生素B-1，B-6和B-12到一个片剂如Neurobion维生素，其含有100毫克的维生素B1，200毫克维生素B-6和B-12的200微克。其中一个Neurobion好处是，它可以在某些国家注射。Revitaplex还提供了分别维生素B-1，B-6和B-12用100毫克，5微克和50微克的值的组合，说MuraMed。另一个多维生素B的选择是Pharex B群，其含有100毫克的维生素B-1，5毫克B-6的和片剂形式50微克B-12中的。请务必与您的医生检查，以确保您获得的维生素B，正确的剂量为您的病情。
阅读更多：B-复合维生素的最佳形式