有了这么多的维生素它可能很难知道你应该采取哪些，它们是如何有助于您的健康，有多少拿或者什么是维生素的最佳来源。这些维生素，B族维生素可能是最令人困惑的，因为有几个变化。维生素B-1和B-12有两种类型的B族维生素。了解他们在您的整体健康作用，可以帮助你确定你是否需要采取与否。
蛤板
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B族维生素的变化
维生素如B-1和B-12是维生素B，这是中央维生素源的衍生物。与维生素，例如B-1和B-12，维生素化合物的碱是相同的，与一些变化分量。此外，一些维生素也有正规的组合名称。例如，一些产品可能看到硫胺素在一些产品中的成分。这实际上是维生素B-1，但其化合物名称为硫胺素。
B族维生素的目的
维生素B-1已在爱滋病和影响免疫系统的其他病症的治疗中使用。此外，它可以在治疗消化问题很有帮助。它可以有一个硫胺素缺乏，这是谁有酗酒问题的人较为多见，国家卫生研究院国家。在这些情况下，硫胺素可规定对待这方面的不足。维生素B-12是必要的，以支持健康的神经和神经系统的功能。
推荐剂量
美国国立卫生研究院指出，硫胺素的平均剂量是1〜每天2毫克维生素的儿童或成人。美国国立卫生研究院建议，青少年和成年人14岁及以上的消耗2.4微克的维生素B-12。妇女谁是怀孕或哺乳期应分别增加它们的维生素B-12略，摄入2.6和2.8微克。
B族维生素的来源
维生素B-1是在补充剂的形式或作为复合维生素的一部分施用。根据目的，维生素B-1可以口服药丸形式或作为注射服用。维生素B-12是一种容易消耗品维生素。它可以作为一种补充或某些食物消耗。例如，牛肝，蛤蜊，鳟鱼和强化早餐谷物食品都含有显著的维生素B-1的。
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