行走困难，锻炼后大腿疼痛

一定程度的运动后疼痛，也被称为肌肉酸痛如果你开始一项新的锻炼或加大现有锻炼的强度，肌肉酸痛是正常的。如果你的锻炼强调跳跃运动或偏心运动，肌肉迟发性肌肉酸痛也很常见，这两种运动都会对肌肉造成压力，因为肌肉在负荷下会伸长。(例如，在二头肌弯曲时，偏心运动是当你降低重量时。)

但是“正常”迟发性肌肉酸痛不应该让你疼得几乎走不动。在一个典型的案例中在锻炼后的12到24小时内就会出现这种症状。出现DOMS症状时，你可能会感到不适，但你不会感到虚弱，疼痛会在3 - 5天内消失。

如果你感到疼痛到几乎不能走路的程度，那么你有可能患上了一种潜在的威胁生命的疾病横纹肌溶解肌肉蛋白分解并渗漏到血液中。不要惊慌，但一定要注意“横纹肌”的标志性症状，包括黑尿、四肢肿胀或疼痛加剧而不是好转。如果你注意到这些症状，请立即就医。

严重的锻炼后大腿疼痛也可能是你受伤的信号。除了尖锐的局部疼痛而不是全身疼痛之外，其他症状如果你的大腿肌肉拉伤，可能会出现肿胀、活动受限、肌肉无力、红肿或淤青。在严重的情况下，你甚至可能听到砰然一声。

轻度的拉伤通常可以在家里用米(休息、冰敷、压迫、抬高)治疗，但更严重的拉伤则需要医生进行评估，甚至可能需要物理治疗或手术来修复。

如果你没有受伤，但仍然“被困”在一起健身锻炼后大腿疼痛，做更多的高强度锻炼很容易导致受伤。相反，不要去做那些高强度的锻炼，尝试一些科学的补救方法。根据该杂志2018年发表的一篇系统性评论前沿生理学，有几种治疗方法可以减少DOMS:

• 积极的恢复:做一些轻松、简单的锻炼，让你的血液循环和身体运动。
• 按摩:按摩被认为是减少DOMS最有效的方法。
• 压缩服装:这些包括紧身衣甚至全身紧身衣。
• 浸泡对比水疗法:这包括在冷水中浸泡或冷热交替浸泡。
• 冷冻疗法:你需要特殊的设备来实施这种基于冷的治疗。

2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床医学研究杂志还发现，立即进行热疗有助于减少锻炼后蹲坐引起的大腿疼痛。湿热是最有效和最快的作用(两个小时的应用)，但八个小时的干热应用也在较小的程度上有效。

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这里有更多的好消息:你不必工作的衰弱酸痛为了使收益在健身房。事实上,尽可能满足可能是知道你的问题是真的痛,被迫延长恢复时间在锻炼的时候可以整体。

相反，遵循的建议克利夫兰诊所运动医学博士多米尼克·金通过慢慢地增加新的锻炼。这给你的身体一个机会来适应你对它的新要求。除此之外，在锻炼之前、期间和之后都要保持水分;运动前热身，运动后降温;锻炼前后做伸展运动。

运动前和运动后的伸展运动对减少肌肉酸痛的效果如何，目前尚无定论。2011年发表在the科克伦系统评论数据库发现运动前和运动后的联合拉伸比只做一种更有效。这两种方法对锻炼后的酸痛有显著的改善，尽管效果不大。

即使拉伸可能没有巨大的对锻炼后疼痛的影响，这仍然是有益的，也是增强你的柔韧性的最好方法，这反过来可以帮助你避免受伤。考虑在锻炼前后做两个伸展运动:第一个目标是你的目标股四头肌第二组肌肉的目标是你的肌肉腿筋你大腿后面的大肌肉群:

股四头肌伸展

1. 站在墙壁或坚固的家具/设备附近，如果必要的话，你可以使用它们作为支撑。
2. 弯曲右膝，用右手抓住右脚踝。
3. 保持你的右膝盖向下并靠近另一条腿，同时轻轻地将你的右脚踝拉向一侧的臀部。
4. 轻轻地向前推你的臀部，增加右大腿的拉伸。
5. 保持这个动作15到30秒，一定要伸展另一条腿。

腿筋伸展

1. 双脚交错，一只脚向前，另一只脚向后。
2. 当你弯曲你的后腿的膝盖时，保持你的前腿伸直，向后坐，就像你在做一个深蹲。你应该能感觉到大腿后部的拉伸。
3. 的拉伸持续15到30秒。确保另一条腿也伸展。

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