运动后，你不必感到腿筋酸痛、紧绷或不适。虽然运动后轻微的酸痛是正常的，但运动后重复或长时间的腿筋酸痛可能表明你的锻炼强度太高了。
通过一些预防措施和一些康复，你可以治愈你的腿筋酸痛，防止未来的疼痛。
腿筋酸痛的原因是什么?
运动后腿筋轻微酸痛是正常的。当你运动时，你的肌肉纤维撕裂并自然愈合。
不过，运动后一到两天出现长时间的酸痛是不正常的。延迟性肌肉酸痛(DOMS)很常见，如果你最近改变了你的锻炼习惯或者增加了锻炼强度，这就意味着你需要调整你的锻炼习惯。
构成腿筋的三大肌肉群的酸痛或僵硬在长时间坐着的人身上也很常见。如果你一天大部分时间都呆在椅子上，这些肌肉群就会受到挤压。随着时间的推移，被压缩的腿筋自然会失去灵活性，这会导致锻炼后的酸痛。
休息，避免过度训练
避免腿筋酸痛的最好方法是避免过度训练。如果你正在尝试一项新的运动，确保你正在慢慢地增加你的新日程的强度，给你的肌肉时间来恢复和重建。
每周至少休息一天可以让你酸痛的腿筋有机会恢复，这样你就不会有受伤的风险。如果你确实经历了DOMS相关的症状，停止运动，让你的身体痊愈。如果疼痛持续，寻求运动治疗师或医生的建议。
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加入伸展运动
伸展运动可以增加你的柔韧性，从而防止腿筋酸痛。每天的拉伸运动可以在几周或几个月的时间里改善你的腿筋的运动范围。
要与你的左膝弯曲，并在地板上你的左脚平你的背部进行仰卧腿筋拉长，谎言，舒展你的右腿向上伸直。你可以沿着稳定在墙上或门框的角落休息，你的右腿。慢慢伸直你的右腿膝盖，这样靠在墙上你的腿变平，伸展你的腿筋。
感觉好像你在把脚跟向上拉向天花板，同时慢慢呼气。保持这个姿势大约30秒，在换腿之前重复几次。
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其他Hamstring-Healing技巧
通过引入一些其他的基本生活方式的改变来防止腿筋拉伤或疼痛。作为一个起点，确保你在整个锻炼过程中都有很好的补水，并且在每次锻炼之后都摄入健康量的高质量蛋白质，这样你的肌肉纤维可以在锻炼之间重建和愈合。
鼓励通过按摩疗法，增加血液流向你的腿筋酸痛的肌肉，帮助他们更快愈合和恢复灵活性愈合。
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